칼로리 계산기: 하루 권장 칼로리는?

정보를 입력하면 하루에 소모하는 칼로리와 목표에 맞는 섭취 칼로리를 알려 드려요.

계산 방법

기초대사량(BMR)은 영양사들이 가장 많이 쓰는 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산해요: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에 남성은 5를 더하고 여성은 161을 빼요.

유지 칼로리는 기초대사량에 활동 계수(1.2~1.9)를 곱한 값이에요. 체중 감량 목표는 유지 칼로리보다 500 kcal 적게 잡아 보통 일주일에 약 0.5 kg이 빠지고, 근육 증가 목표는 300 kcal 많게 잡아요.

단백질은 체중 1 kg당 양으로 정해요(유지 1.6 g, 감량 1.8 g, 근육 증가 2.0 g). 지방은 칼로리의 30%, 나머지는 탄수화물로 채워요.

건강한 성인을 위한 추정치예요. 임신 중이거나 18세 미만, 질환이 있다면 의사나 영양사와 상담하세요.

자주 묻는 질문

하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

대부분의 성인은 성별, 나이, 체격, 활동량에 따라 하루 약 1,600~3,000 kcal가 필요해요. 위 계산기로 개인 추정치를 확인하고, 2~3주 동안 체중 변화를 보며 조정하세요.

살을 빼려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

유지 칼로리보다 약 500 kcal 적게 먹으면 대부분 일주일에 약 0.5 kg이 빠져요.

이 칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?

Mifflin-St Jeor 공식은 대부분의 사람에게 오차 약 10% 이내예요. 결과를 출발점으로 삼고 체중 변화에 따라 조정하세요.

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