Calculadora de calorías: ¿cuántas calorías necesito al día?
Introduce tus datos para ver cuántas calorías quemas al día y cuántas debes comer según tu objetivo.
Tus resultados
Hemos subido tu objetivo a un mínimo seguro. No se recomienda perder peso más rápido sin supervisión médica.
Consigue un menú con estas cifras en RecipeMeCómo se hace el cálculo
Las calorías en reposo (TMB) se calculan con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que usan la mayoría de los dietistas-nutricionistas: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres.
Las calorías de mantenimiento son la TMB multiplicada por tu nivel de actividad (de 1,2 a 1,9). Para perder peso, el objetivo está 500 kcal por debajo del mantenimiento, lo que suele suponer unos 0,5 kg por semana; para ganar músculo, 300 kcal por encima.
La proteína se fija por kg de peso corporal (1,6 g para mantener, 1,8 g para perder peso y 2,0 g para ganar músculo), la grasa es el 30 % de las calorías y los carbohidratos completan el resto.
Son estimaciones para adultos sanos. Si estás embarazada, eres menor de 18 años o tienes alguna enfermedad, consulta a un médico o a un dietista-nutricionista.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día?
La mayoría de los adultos necesitan entre 1600 y 3000 kcal al día según el sexo, la edad, el tamaño y la actividad. Usa la calculadora de arriba para obtener una estimación personal y ajústala tras 2–3 semanas según la tendencia de tu peso.
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
Un déficit de unas 500 kcal por debajo de tus calorías de mantenimiento supone perder alrededor de 0,5 kg por semana en la mayoría de las personas.
¿Qué precisión tiene esta calculadora de calorías?
La fórmula de Mifflin-St Jeor tiene un margen de error de alrededor del 10 % en la mayoría de las personas. Toma el resultado como punto de partida y ajústalo según cómo cambie tu peso.