Calcolo calorie giornaliere: quante calorie devo mangiare?
Inserisci i tuoi dati per scoprire quante calorie bruci al giorno e quante mangiarne per il tuo obiettivo.
I tuoi risultati
Il tuo obiettivo è stato alzato a un minimo sicuro. Dimagrire più in fretta di così è sconsigliato senza controllo medico.
Ottieni un menù per questi numeri in RecipeMeCome funziona il calcolo
Il metabolismo basale (BMR) si calcola con l’equazione di Mifflin-St Jeor, la formula usata dalla maggior parte dei dietisti: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età, più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne.
Le calorie di mantenimento sono il BMR moltiplicato per il livello di attività (da 1,2 a 1,9). Per dimagrire l’obiettivo è 500 kcal sotto il mantenimento, di solito circa 0,5 kg a settimana; per aumentare la massa muscolare è 300 kcal sopra.
Le proteine si calcolano per kg di peso corporeo (1,6 g per mantenerti, 1,8 g per dimagrire, 2,0 g per aumentare la massa), i grassi sono il 30% delle calorie e i carboidrati coprono il resto.
Sono stime per adulti sani. Se sei in gravidanza, hai meno di 18 anni o una condizione medica, chiedi a un medico o a un dietista.
Domande frequenti
Quante calorie devo mangiare al giorno?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 1600–3000 kcal al giorno, a seconda di sesso, età, corporatura e attività. Usa il calcolatore qui sopra per una stima personale, poi correggila dopo 2–3 settimane in base all’andamento del peso.
Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
Un deficit di circa 500 kcal sotto le calorie di mantenimento porta per la maggior parte delle persone a perdere circa 0,5 kg a settimana.
Quanto è preciso questo calcolatore di calorie?
La formula Mifflin-St Jeor ha un margine di circa il 10% per la maggior parte delle persone. Considera il risultato un punto di partenza e correggilo in base a come cambia il tuo peso.