热量计算器：每天应该吃多少卡路里？
输入你的基本信息，看看你每天消耗多少热量，以及为了达成目标每天该吃多少。
你的计算结果
每日热量目标千卡/天
每日维持热量千卡/天
基础代谢（BMR）千卡/天
蛋白质克/天
碳水克/天
脂肪克/天
你的目标已上调至安全下限。没有医生指导的情况下，不建议比这更快地减重。
在 RecipeMe 中获取符合这些数值的食谱计划计算方法说明
基础代谢（BMR）采用大多数营养师使用的Mifflin-St Jeor公式：10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄，男性再加5，女性再减161。
每日维持热量 = 基础代谢 × 活动系数（1.2到1.9）。减脂的目标是比维持热量少500千卡，通常每周可减约0.5公斤；增肌的目标是比维持热量多300千卡。
蛋白质按每公斤体重计算（维持体重1.6克，减脂1.8克，增肌2.0克），脂肪占总热量的30%，其余由碳水补足。
以上结果为健康成年人的估算值。如果你正处于孕期、未满18岁或患有疾病，请咨询医生或注册营养师。
常见问题
每天应该吃多少卡路里？
根据性别、年龄、体型和活动量的不同，大多数成年人每天需要约1600–3000千卡。先用上面的计算器得到个人估算值，2–3周后再根据体重变化进行调整。
减肥每天应该吃多少热量？
对大多数人来说，比维持热量少约500千卡，每周大约能减0.5公斤。
这个热量计算器准吗？
对大多数人来说，Mifflin-St Jeor公式的误差在10%左右。把结果当作起点，再根据体重变化来调整。