Calcul calories : combien de calories par jour ?
Saisissez vos informations pour savoir combien de calories vous brûlez par jour et combien en manger selon votre objectif.
Vos résultats
Votre objectif a été relevé à un minimum sûr. Perdre du poids plus vite n’est pas recommandé sans suivi médical.
Obtenez un menu adapté à ces chiffres dans RecipeMeComment fonctionne le calcul
Les calories au repos (métabolisme de base) sont calculées avec l’équation de Mifflin-St Jeor, la formule utilisée par la plupart des diététiciens : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes.
Les calories de maintien correspondent au métabolisme de base multiplié par votre niveau d’activité (de 1,2 à 1,9). Pour maigrir, l’objectif est de 500 kcal sous le maintien, soit en général environ 0,5 kg par semaine ; pour prendre du muscle, de 300 kcal au-dessus.
Les protéines sont fixées par kg de poids corporel (1,6 g pour maintenir, 1,8 g pour maigrir, 2,0 g pour prendre du muscle), les lipides représentent 30 % des calories et les glucides complètent le reste.
Ces résultats sont des estimations pour des adultes en bonne santé. Si vous êtes enceinte, avez moins de 18 ans ou un problème de santé, demandez conseil à un médecin ou à un diététicien.
Questions fréquentes
Combien de calories manger par jour ?
La plupart des adultes ont besoin d’environ 1600 à 3000 kcal par jour selon le sexe, l’âge, la corpulence et l’activité. Utilisez le calculateur ci-dessus pour une estimation personnalisée, puis ajustez après 2 à 3 semaines selon l’évolution de votre poids.
Combien de calories manger pour maigrir ?
Un déficit d’environ 500 kcal sous vos calories de maintien entraîne une perte d’environ 0,5 kg par semaine pour la plupart des gens.
Ce calculateur de calories est-il fiable ?
La formule Mifflin-St Jeor est précise à environ 10 % près pour la plupart des gens. Considérez le résultat comme un point de départ et ajustez-le selon l’évolution de votre poids.