Calorieberekenaar: hoeveel calorieën per dag?
Vul je gegevens in en zie hoeveel calorieën je per dag verbrandt en hoeveel je voor je doel moet eten.
Je resultaten
Je doel is verhoogd naar een veilig minimum. Sneller afvallen dan dit wordt zonder medische begeleiding afgeraden.
Krijg in RecipeMe een weekmenu voor deze getallenZo werkt de berekening
Calorieën in rust (BMR) worden berekend met de Mifflin-St Jeor-formule, die de meeste diëtisten gebruiken: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen.
Je energiebehoefte is je BMR vermenigvuldigd met je activiteitsniveau (1,2 tot 1,9). Om af te vallen ligt het doel 500 kcal onder je energiebehoefte, wat meestal zo’n 0,5 kg per week oplevert; om spieren op te bouwen ligt het 300 kcal erboven.
Eiwit wordt bepaald per kg lichaamsgewicht (1,6 g om op gewicht te blijven, 1,8 g om af te vallen, 2,0 g om spieren op te bouwen), vet is 30% van de calorieën en koolhydraten vullen de rest aan.
Dit zijn schattingen voor gezonde volwassenen. Ben je zwanger, jonger dan 18 of heb je een medische aandoening, vraag dan advies aan een arts of diëtist.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
De meeste volwassenen hebben zo’n 1600–3000 kcal per dag nodig, afhankelijk van geslacht, leeftijd, lengte en activiteit. Gebruik de calculator hierboven voor een persoonlijke schatting en pas die na 2–3 weken aan op basis van je gewicht.
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 kcal onder je energiebehoefte levert bij de meeste mensen zo’n 0,5 kg gewichtsverlies per week op.
Hoe nauwkeurig is deze calorieberekenaar?
De Mifflin-St Jeor-formule zit voor de meeste mensen binnen zo’n 10% van de werkelijkheid. Zie de uitkomst als startpunt en pas hem aan op basis van hoe je gewicht verandert.