Kalorieberegner: Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen?
Indtast dine oplysninger, og se hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, og hvor mange du skal spise for at nå dit mål.
Dine resultater
Dit mål er hævet til et sikkert minimum. Det frarådes at tabe sig hurtigere end dette uden lægefaglig opfølgning.
Få en madplan til disse tal i RecipeMeSådan fungerer beregningen
Hvilestofskiftet (BMR) beregnes med Mifflin-St Jeor-ligningen, som de fleste diætister bruger: 10 × vægt i kg + 6,25 × højde i cm − 5 × alder, plus 5 for mænd eller minus 161 for kvinder.
Dit kaloriebehov er BMR ganget med dit aktivitetsniveau (1,2 til 1,9). For at tabe dig ligger målet 500 kcal under dit behov, hvilket typisk giver ca. 0,5 kg om ugen; for at opbygge muskler ligger det 300 kcal over.
Protein sættes pr. kg kropsvægt (1,6 g for at holde vægten, 1,8 g for at tabe dig, 2,0 g for at opbygge muskler), fedt udgør 30 % af kalorierne, og kulhydrat dækker resten.
Dette er estimater for raske voksne. Er du gravid, under 18 år eller har en sygdom, så spørg en læge eller en autoriseret klinisk diætist.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen?
De fleste voksne har brug for ca. 1.600–3.000 kcal om dagen afhængigt af køn, alder, størrelse og aktivitet. Brug beregneren ovenfor til et personligt estimat, og justér efter 2–3 uger ud fra, hvordan din vægt udvikler sig.
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
Et underskud på ca. 500 kcal under dit kaloriebehov giver for de fleste et vægttab på omkring 0,5 kg om ugen.
Hvor præcis er kalorieberegneren?
Mifflin-St Jeor-formlen rammer inden for ca. 10 % for de fleste. Brug resultatet som udgangspunkt, og justér det efter, hvordan din vægt ændrer sig.