Kalorienrechner: Wie viele Kalorien brauche ich am Tag?
Gib deine Daten ein und sieh, wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst und wie viele du für dein Ziel essen solltest.
Deine Ergebnisse
Dein Ziel wurde auf ein sicheres Minimum angehoben. Schneller abzunehmen ist ohne ärztliche Begleitung nicht empfehlenswert.
Hol dir in RecipeMe einen Essensplan für diese WerteSo funktioniert die Berechnung
Der Grundumsatz (BMR) wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet, die die meisten Ernährungsfachkräfte nutzen: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter, plus 5 bei Männern oder minus 161 bei Frauen.
Der Kalorienbedarf zum Gewicht halten ist der Grundumsatz multipliziert mit deinem Aktivitätslevel (1,2 bis 1,9). Zum Abnehmen liegt das Ziel 500 kcal darunter, was meist etwa 0,5 kg pro Woche bedeutet; für Muskelaufbau 300 kcal darüber.
Eiweiß wird pro kg Körpergewicht festgelegt (1,6 g zum Halten, 1,8 g zum Abnehmen, 2,0 g für Muskelaufbau), Fett macht 30 % der Kalorien aus und Kohlenhydrate füllen den Rest.
Das sind Schätzwerte für gesunde Erwachsene. Wenn du schwanger, unter 18 oder krank bist, frag eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen?
Die meisten Erwachsenen brauchen je nach Geschlecht, Alter, Größe und Aktivität etwa 1600–3000 kcal am Tag. Nutze den Rechner oben für eine persönliche Schätzung und passe sie nach 2–3 Wochen anhand deines Gewichtsverlaufs an.
Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen?
Ein Defizit von etwa 500 kcal unter deinem Erhaltungsbedarf führt bei den meisten Menschen zu rund 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Wie genau ist dieser Kalorienrechner?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel liegt bei den meisten Menschen auf etwa 10 % genau. Sieh das Ergebnis als Ausgangspunkt und passe es an, je nachdem, wie sich dein Gewicht verändert.