Calculadora de calorias: quantas calorias devo comer por dia?
Preencha seus dados para ver quantas calorias você gasta por dia e quantas deve comer para atingir seu objetivo.
Seus resultados
Sua meta foi elevada a um mínimo seguro. Emagrecer mais rápido do que isso não é recomendado sem acompanhamento médico.
Receba um cardápio com esses números no RecipeMeComo o cálculo funciona
As calorias em repouso (TMB, taxa metabólica basal) usam a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula mais usada por nutricionistas: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres.
As calorias de manutenção são a TMB multiplicada pelo seu nível de atividade (de 1,2 a 1,9). Para emagrecer, a meta fica 500 kcal abaixo da manutenção, o que costuma significar cerca de 0,5 kg por semana; para ganhar massa muscular, 300 kcal acima.
A proteína é definida por kg de peso corporal (1,6 g para manter, 1,8 g para emagrecer, 2,0 g para ganhar massa), a gordura corresponde a 30% das calorias e os carboidratos completam o resto.
Estes valores são estimativas para adultos saudáveis. Se você estiver grávida, tiver menos de 18 anos ou alguma condição de saúde, consulte um médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
Quantas calorias devo comer por dia?
A maioria dos adultos precisa de cerca de 1.600–3.000 kcal por dia, dependendo do sexo, da idade, do tamanho e do nível de atividade. Use a calculadora acima para ter uma estimativa pessoal e ajuste depois de 2–3 semanas conforme a tendência do seu peso.
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Um déficit de cerca de 500 kcal abaixo das suas calorias de manutenção leva a uma perda de aproximadamente 0,5 kg por semana para a maioria das pessoas.
Esta calculadora de calorias é precisa?
A fórmula de Mifflin-St Jeor tem margem de erro de cerca de 10% para a maioria das pessoas. Considere o resultado um ponto de partida e ajuste conforme o seu peso mudar.