Калькулятор калорій: скільки калорій потрібно на день
Введіть свої дані, щоб побачити, скільки калорій ви витрачаєте за день і скільки їсти для своєї цілі.
Ваші результати
Вашу норму піднято до безпечного мінімуму. Худнути швидше без нагляду лікаря не рекомендується.
Отримайте меню під ці цифри в RecipeMeЯк працює розрахунок
Калорії в стані спокою (BMR) розраховуються за формулою Міффліна — Сан-Жеора, якою користується більшість дієтологів: 10 × вага в кг + 6,25 × зріст у см − 5 × вік, плюс 5 для чоловіків або мінус 161 для жінок.
Норма для підтримки ваги — це BMR, помножений на коефіцієнт активності (від 1,2 до 1,9). Щоб схуднути, ціль на 500 ккал нижча за норму підтримки, що зазвичай дає близько 0,5 кг на тиждень; щоб набрати м’язи — на 300 ккал вища.
Білок розраховується на кг ваги тіла (1,6 г для підтримки ваги, 1,8 г для схуднення, 2,0 г для набору м’язів), жири становлять 30% калорій, а вуглеводи — решту.
Це орієнтовні розрахунки для здорових дорослих. Якщо ви вагітні, вам менше 18 років або у вас є захворювання, порадьтеся з лікарем чи дієтологом.
Часті питання
Скільки калорій потрібно споживати на день?
Більшості дорослих потрібно близько 1600–3000 ккал на день залежно від статі, віку, статури й активності. Скористайтеся калькулятором вище для особистої оцінки, а через 2–3 тижні скоригуйте норму з огляду на зміну ваги.
Скільки калорій потрібно, щоб схуднути?
Дефіцит близько 500 ккал від норми для підтримки ваги в більшості людей дає схуднення приблизно на 0,5 кг на тиждень.
Наскільки точний цей калькулятор калорій?
Формула Міффліна — Сан-Жеора для більшості людей дає похибку в межах приблизно 10%. Сприймайте результат як відправну точку й коригуйте його залежно від того, як змінюється ваша вага.