カロリー計算ツール｜1日に必要なカロリーは？
情報を入力すると、1日の消費カロリーと、目標に合わせて食べるべきカロリーがわかります。
計算結果
1日の目標カロリーkcal/日
維持カロリーkcal/日
基礎代謝量（BMR）kcal/日
たんぱく質g/日
炭水化物g/日
脂質g/日
目標カロリーを安全な下限まで引き上げました。医師の管理なしに、これ以上のペースで減量することはおすすめしません。
この数値に合わせた献立をRecipeMeで作る計算方法について
基礎代謝量（BMR）は、多くの管理栄養士が使うミフリン・セントジョール式で計算します：10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢に、男性は5を足し、女性は161を引きます。
維持カロリーは、基礎代謝量に活動レベルの係数（1.2〜1.9）をかけたものです。減量の目標は維持カロリーより500kcal少なく、一般的に1週間に約0.5kg減るペースです。筋肉をつける場合は300kcal多くします。
たんぱく質は体重1kgあたりで設定し（維持は1.6g、減量は1.8g、筋肉づくりは2.0g）、脂質は摂取カロリーの30%、残りを炭水化物とします。
これらは健康な大人を対象とした推定値です。妊娠中の方、18歳未満の方、持病のある方は、医師または管理栄養士に相談してください。
よくある質問
1日に何kcal食べればいいですか？
多くの大人は、性別、年齢、体格、活動量によって1日約1600〜3000kcalが必要です。上の計算ツールで自分の目安を出し、2〜3週間後に体重の変化を見て調整しましょう。
痩せるには1日何kcal食べればいいですか？
維持カロリーより約500kcal少なくすると、多くの人は1週間に約0.5kg体重が減ります。
このカロリー計算ツールはどれくらい正確ですか？
ミフリン・セントジョール式は、多くの人で誤差約10%以内です。結果はスタート地点と考え、体重の変化に合わせて調整してください。