Kalori Hesaplama: Günde Kaç Kalori Almalıyım?
Bilgilerini gir; günde kaç kalori yaktığını ve hedefin için kaç kalori alman gerektiğini gör.
Sonuçların
Hedefin güvenli bir alt sınıra yükseltildi. Bundan daha hızlı kilo vermek tıbbi gözetim olmadan önerilmez.
Bu değerlere uygun yemek planını RecipeMe’de alHesaplama nasıl yapılıyor?
Dinlenme halindeki kalori (BMR), diyetisyenlerin en sık kullandığı Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır: 10 × kg cinsinden kilo + 6,25 × cm cinsinden boy − 5 × yaş; erkeklerde artı 5, kadınlarda eksi 161.
Günlük kalori ihtiyacı, BMR’nin aktivite düzeyinle (1,2 ile 1,9 arası) çarpılmasıyla bulunur. Kilo vermek için hedef bunun 500 kcal altıdır, bu da genellikle haftada yaklaşık 0,5 kg demektir; kas yapmak için 300 kcal üstüdür.
Protein vücut ağırlığının kilogramı başına belirlenir (korumak için 1,6 g, kilo vermek için 1,8 g, kas yapmak için 2,0 g); yağ kalorilerin %30’unu oluşturur, kalanını karbonhidrat tamamlar.
Bunlar sağlıklı yetişkinler için tahminlerdir. Hamileysen, 18 yaşından küçüksen ya da bir sağlık sorunun varsa doktora veya diyetisyene danış.
Sık sorulan sorular
Günde kaç kalori almalıyım?
Çoğu yetişkin cinsiyet, yaş, vücut yapısı ve hareket düzeyine göre günde yaklaşık 1600–3000 kcal’ye ihtiyaç duyar. Kişisel bir tahmin için yukarıdaki hesaplayıcıyı kullan, sonra 2–3 hafta içindeki kilo değişimine göre ayarla.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Günlük kalori ihtiyacının yaklaşık 500 kcal altında beslenmek, çoğu kişide haftada 0,5 kg civarında kilo kaybı sağlar.
Bu kalori hesaplayıcı ne kadar doğru?
Mifflin-St Jeor formülü çoğu kişide yaklaşık %10 sapma payıyla tutar. Sonucu bir başlangıç noktası olarak gör ve kilonun nasıl değiştiğine göre ayarla.