Калькулятор калорий: сколько калорий нужно в день
Введите свои данные, чтобы узнать, сколько калорий вы тратите в день и сколько нужно есть для вашей цели.
Ваши результаты
Ваша норма повышена до безопасного минимума. Худеть быстрее без наблюдения врача не рекомендуется.
Получите меню под эти цифры в RecipeMeКак работает расчёт
Калории в покое (BMR) считаются по формуле Миффлина — Сан Жеора, которой пользуется большинство диетологов: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин.
Норма для поддержания веса — это BMR, умноженный на коэффициент активности (от 1,2 до 1,9). Чтобы похудеть, цель на 500 ккал ниже нормы, что обычно даёт около 0,5 кг в неделю; чтобы набрать мышечную массу — на 300 ккал выше.
Белок рассчитывается на кг веса (1,6 г для поддержания, 1,8 г для похудения, 2,0 г для набора мышц), жиры — 30% калорий, углеводы — всё остальное.
Это ориентировочные значения для здоровых взрослых. Если вы беременны, вам меньше 18 лет или у вас есть заболевания, посоветуйтесь с врачом или диетологом.
Частые вопросы
Сколько калорий нужно в день?
Большинству взрослых нужно около 1600–3000 ккал в день в зависимости от пола, возраста, комплекции и активности. Рассчитайте личную норму в калькуляторе выше, а через 2–3 недели скорректируйте её по динамике веса.
Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?
Дефицит около 500 ккал от нормы для поддержания веса у большинства людей даёт снижение примерно на 0,5 кг в неделю.
Насколько точен этот калькулятор калорий?
Формула Миффлина — Сан Жеора для большинства людей ошибается не больше чем примерно на 10%. Считайте результат отправной точкой и корректируйте его по тому, как меняется ваш вес.