Makroberegner: Protein, kulhydrat og fedt til dit mål
Indtast dine oplysninger, og få dit daglige behov for protein, kulhydrat og fedt i gram til dit mål.
Dine resultater
Dit mål er hævet til et sikkert minimum. Det frarådes at tabe sig hurtigere end dette uden lægefaglig opfølgning.
Få en madplan til disse tal i RecipeMeSådan fungerer beregningen
Hvilestofskiftet (BMR) beregnes med Mifflin-St Jeor-ligningen, som de fleste diætister bruger: 10 × vægt i kg + 6,25 × højde i cm − 5 × alder, plus 5 for mænd eller minus 161 for kvinder.
Dit kaloriebehov er BMR ganget med dit aktivitetsniveau (1,2 til 1,9). For at tabe dig ligger målet 500 kcal under dit behov, hvilket typisk giver ca. 0,5 kg om ugen; for at opbygge muskler ligger det 300 kcal over.
Protein sættes pr. kg kropsvægt (1,6 g for at holde vægten, 1,8 g for at tabe dig, 2,0 g for at opbygge muskler), fedt udgør 30 % af kalorierne, og kulhydrat dækker resten.
Dette er estimater for raske voksne. Er du gravid, under 18 år eller har en sygdom, så spørg en læge eller en autoriseret klinisk diætist.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er makroer?
Makroer er de tre næringsstoffer, der giver kalorier: protein og kulhydrat har 4 kcal pr. gram, fedt har 9 kcal pr. gram.
Hvad er en god makrofordeling til vægttab?
Nok protein er det vigtigste: ca. 1,6–2,2 g pr. kg kropsvægt. Fedt omkring 25–35 % af kalorierne, og kulhydrat dækker resten.
Skal jeg ramme mine makroer præcist?
Nej. Sigt efter at ramme kalorier og protein inden for ca. 10 %; kulhydrat og fedt må gerne variere fra dag til dag.