Ratgeber zu Kochen und Essensplanung
Praktische Ratgeber: was du aus Resten kochen kannst, wie du eine Woche Essen planst, weniger wegwirfst und dein Kalorienziel erreichst.
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Was kochen mit dem, was da ist? 5 Schritte, die immer klappen
Du stehst vor dem Kühlschrank und hast keine Idee? Mit dieser 5-Schritte-Methode und 12 bewährten Kombinationen wird aus zufälligen Zutaten ein Abendessen.
7 Min. Lesezeit
Wochenplan fürs Essen erstellen in 15 Minuten + Einkaufsliste
Ein einfaches System, um Frühstück, Mittag- und Abendessen für die ganze Woche zu planen, mit Beispielplan für 1800 kcal und einer Einkaufsliste zum Übernehmen.
7 Min. Lesezeit
Günstig und gesund essen: so klappt es mit kleinem Budget
15 günstige und gesunde Rezeptideen, die besten preiswerten Zutaten und einfache Tricks, mit denen du beim Einkauf sparst, ohne nur von Instantnudeln zu leben.
7 Min. Lesezeit
Meal Prep für Anfänger: einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung
So startest du mit Meal Prep, ohne den ganzen Sonntag in der Küche zu stehen: was du kochst, wie du es aufbewahrst und ein 90-Minuten-Plan für den Einstieg.
8 Min. Lesezeit
Eiweißreicher Ernährungsplan: 7 Tage mit 120 g+ Protein
Ein 7-Tage-Ernährungsplan mit viel Eiweiß: einfache Frühstücke, Mittag- und Abendessen mit etwa 1900 kcal und 120–140 g Protein pro Tag, ganz ohne Shakes.
7 Min. Lesezeit
Kalorien zählen für Anfänger: ein Leitfaden, der funktioniert
Wie du deinen Kalorienbedarf findest, Kalorien genau zählst, ohne dich verrückt zu machen, und welche typischen Fehler deine Zahlen verfälschen. Für Anfänger.
7 Min. Lesezeit
1500 Kalorien Ernährungsplan: 7 Tage sättigend und einfach
Ein einfacher 7-Tage-Ernährungsplan mit 1500 Kalorien aus echtem Essen, rund 100 g Eiweiß am Tag und Tipps, wie du satt bleibst, obwohl du weniger isst.
6 Min. Lesezeit
Wie lange hält Essen im Kühlschrank? Tabelle für Reste & Fleisch
Wie lange gekochtes Hähnchen, Reis, Essensreste, rohes Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte im Kühlschrank halten, mit Tabelle und Anzeichen für Verderb.
5 Min. Lesezeit
Gesunde Einkaufsliste: was du jede Woche kaufen solltest
Eine einfache gesunde Einkaufsliste, sortiert nach Supermarktbereichen, mit Grundzutaten für unkomplizierte Frühstücke, Mittag- und Abendessen die ganze Woche.
6 Min. Lesezeit
Lebensmittelverschwendung vermeiden: 12 einfache Gewohnheiten
Einfache Wege, zu Hause weniger Lebensmittel wegzuwerfen und Geld zu sparen: klüger einkaufen, Essen richtig lagern und aus Resten neue Gerichte kochen.
5 Min. Lesezeit
Reste vom Hähnchen verwerten: 12 einfache Ideen
Mach aus übrig gebliebenem Brathähnchen oder Grillhähnchen schnelle neue Gerichte: Wraps, gebratenen Reis, Suppe, Pasta, Quesadillas und mehr, plus Haltbarkeit.
6 Min. Lesezeit
25 schnelle Abendessen-Ideen für stressige Wochentage
Schnelle und einfache Ideen fürs Abendessen für jeden Tag der Woche: 15-Minuten-Gerichte, One-Pan-Rezepte, günstige Gerichte und gesunde, leichte Optionen.
5 Min. Lesezeit
Vorratsliste: 40 Grundnahrungsmittel für schnelle Gerichte
Eine vollständige Vorratsliste mit Grundnahrungsmitteln, damit du immer etwas kochen kannst: Getreide, Konserven, Öle, Gewürze, Soßen und TK-Basics.
6 Min. Lesezeit
Wie viel Eiweiß pro Tag? Einfacher Rechner + Lebensmittelliste
Wie viel Eiweiß du pro Tag brauchst, abhängig von Gewicht, Aktivität und Ziel, dazu einfache eiweißreiche Lebensmittel und ein Beispieltag mit 120 g Protein.
6 Min. Lesezeit
Makros berechnen für Anfänger: Schritt für Schritt erklärt
Was Makronährstoffe sind, wie du deinen Bedarf an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett in Gramm berechnest und wie du ihn erreichst, ohne jeden Bissen zu tracken.
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Zutaten ersetzen: Was statt Ei, Butter, Milch und mehr?
Mitten im Rezept fehlt etwas? Eine schnelle Ersatz-Tabelle für Eier, Butter, Milch, Buttermilch, saure Sahne, Mehl, Zucker und häufige Allergene beim Kochen.
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Beste Essensplaner-Apps fürs iPhone: darauf solltest du achten
Beliebte Essensplaner-Apps fürs iPhone im Vergleich: KI-Wochenpläne, Rezepte speichern, Kalorien zählen und Einkaufslisten. So findest du die richtige App.
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KI-Rezeptgenerator: Rezepte aus Zutaten, die du zu Hause hast
Wie ein KI-Rezeptgenerator aus den Zutaten in deinem Kühlschrank Rezepte macht, worauf du bei einer guten App achtest und wie die Ergebnisse besser werden.