Гайды по готовке и планированию питания
Практичные советы: что приготовить из того, что есть, как составить меню на неделю, меньше выбрасывать еду и укладываться в калории.
6 мин чтения
Что приготовить из того, что есть в холодильнике: метод из 5 шагов
Смотрите в холодильник и не знаете, что приготовить? Простой метод из 5 шагов и 12 проверенных сочетаний превратят случайные продукты в ужин.
7 мин чтения
Как составить меню на неделю за 15 минут (пример меню и список покупок)
Простая система, чтобы спланировать завтраки, обеды и ужины на всю неделю. Пример меню на 1800 ккал и список покупок, который можно повторить.
7 мин чтения
Дешёвые и полезные блюда: как питаться правильно и экономно
15 идей дешёвых и полезных блюд, самые выгодные продукты и простые приёмы, которые помогут сократить траты на еду и не жить на одной лапше из пакетика.
7 мин чтения
Мил преп для начинающих: как готовить еду на неделю вперёд
Как начать готовить еду на неделю, не проводя всё воскресенье на кухне: что готовить, как хранить заготовки и план на 90 минут для первого раза.
8 мин чтения
Белковое меню на неделю: 7 дней, от 120 г белка в день
Белковое меню на 7 дней с простыми завтраками, обедами и ужинами: около 1900 ккал и 120–140 г белка в день без протеиновых коктейлей. Удобно повторять.
7 мин чтения
Как считать калории: понятное руководство для начинающих
Как определить свою норму калорий, считать их точно и без фанатизма, и какие частые ошибки сбивают подсчёт. Простое руководство для тех, кто начинает с нуля.
7 мин чтения
Меню на 1500 калорий в день: 7 дней сытной и простой еды
Простое меню на 1500 ккал на 7 дней из обычных продуктов: около 100 г белка в день и советы, как не чувствовать голод, когда вы едите меньше.
6 мин чтения
Сколько хранятся продукты в холодильнике: таблица сроков
Сколько хранится в холодильнике варёная курица, рис, готовая еда, сырое мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Удобная таблица и признаки испорченной еды.
6 мин чтения
Как меньше выбрасывать еду дома: 12 простых привычек
Простые способы выбрасывать меньше продуктов и экономить деньги: покупать с умом, правильно хранить еду и превращать остатки в новые блюда. 12 привычек.
5 мин чтения
Список продуктов для правильного питания на неделю
Простой список продуктов для правильного питания, разбитый по отделам магазина: всё для лёгких завтраков, обедов и ужинов на всю неделю. Сохраните себе.
5 мин чтения
Что приготовить из остатков курицы: 12 простых идей
Превратите остатки запечённой курицы или курицы-гриль в новые блюда: роллы, жареный рис, суп, пасту, кесадилью и не только. Плюс сколько хранится курица.
6 мин чтения
Что приготовить на ужин: 25 простых идей на каждый день
Быстрые и простые идеи для ужина на каждый вечер недели: блюда за 15 минут, ужины в одной сковороде, дешёвые варианты и полезные блюда для занятых будней.
5 мин чтения
Базовый набор продуктов: 40 запасов для простых блюд
Полный список базовых продуктов, которые стоит держать дома, чтобы всегда было из чего приготовить: крупы, консервы, масла, специи, соусы и запасы в морозилке.
6 мин чтения
Сколько белка нужно в день: простой расчёт и список продуктов
Сколько белка нужно в день в зависимости от веса, активности и цели. Простой расчёт нормы, продукты с высоким содержанием белка и пример меню на день.
6 мин чтения
Чем заменить яйца, сливочное масло, молоко и другие ингредиенты
Закончился продукт в разгар готовки? Удобная таблица замен для яиц, сливочного масла, молока, пахты, сметаны, муки, сахара и частых аллергенов. Сохраните себе.
6 мин чтения
Как рассчитать БЖУ: пошаговая инструкция для начинающих
Что такое БЖУ, как рассчитать свою норму белков, жиров и углеводов в граммах и как попадать в неё, не взвешивая каждый кусочек. Формулы и наглядный пример.
6 мин чтения
Лучшие приложения для планирования питания на iPhone: как выбрать
Сравниваем популярные приложения для планирования питания на iPhone: AI-меню, сохранение рецептов, подсчёт калорий и списки покупок. И как выбрать своё.
5 мин чтения
Рецепты из имеющихся продуктов: как нейросеть придумывает блюда
Как AI-генератор рецептов превращает продукты из холодильника в готовые блюда, на что смотреть при выборе такого приложения и как получать лучшие результаты.