Gesunde Einkaufsliste: was du jede Woche kaufen solltest
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Eine gute Einkaufsliste spart Zeit im Laden, Geld an der Kasse und bewahrt Essen vor der Tonne. Nutze diese Liste als Grundlage und passe sie an deinen Essensplan an.
Obst und Gemüse
- Blattgemüse: Spinat, Salat, Grünkohl
- Brokkoli, Paprika, Möhren, Zucchini
- Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer
- Tomaten, Gurken
- Bananen, Äpfel, Beeren (oder TK), Zitronen
Eiweißquellen
- Eier
- Hähnchenbrust oder -schenkel
- Lachs oder anderer Fisch
- Mageres Rinder- oder Putenhackfleisch
- Thunfisch aus der Dose
- Tofu
- Bohnen, Kichererbsen und Linsen aus der Dose
Milchprodukte und Alternativen
- Griechischer Joghurt
- Milch oder Pflanzendrink
- Körniger Frischkäse
- Käse: Feta, Parmesan oder Cheddar
Getreide und Sättigungsbeilagen
- Haferflocken
- Natur- oder weißer Reis
- Vollkornnudeln
- Vollkornbrot oder Wraps
- Kartoffeln oder Süßkartoffeln
Vorratsschrank
- Olivenöl
- Dosentomaten und Tomatenmark
- Brühwürfel
- Sojasoße, Senf, Essig
- Gewürze: Paprika, Kreuzkümmel, Chili, Oregano
- Nüsse, Samen und Erdnussbutter
Tiefkühler
- TK-Gemüse und TK-Beeren
- TK-Garnelen oder Fischfilets
Einkaufsliste automatisch aus dem Wochenplan
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Fragen
Was gehört auf eine gesunde Einkaufsliste?
Gemüse und Obst, magere Eiweißquellen wie Eier, Hähnchen, Fisch und Bohnen, Vollkorn wie Haferflocken und Naturreis, Milchprodukte oder Alternativen, gesunde Fette wie Olivenöl und Nüsse sowie ein paar Würzzutaten.
Wie schreibe ich eine Einkaufsliste für die Woche?
Plane zuerst deine Mahlzeiten, schreib alle Zutaten auf, streich, was du schon hast, und sortiere den Rest nach Supermarktbereichen.
