Меню на 1500 калорий в день: 7 дней сытной и простой еды
Опубликовано · 7 мин чтения
Меню на 1500 калорий — одна из самых популярных целей для похудения. Сложность не в цифре, а в том, чтобы оставаться сытым. В этом плане блюда с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы к 4 часам дня вы не умирали от голода.
1500 ккал подходят не всем. Детям, беременным и кормящим, а также людям с любыми заболеваниями нужна персональная консультация специалиста.
Как распределить калории на день
- Завтрак: около 350 ккал
- Обед: около 450 ккал
- Ужин: около 500 ккал
- Перекус: около 200 ккал
Меню на неделю на 1500 калорий
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Перекус |
|---|---|---|---|---|
| Пн | Шакшука (350) | Салат с курицей + хлеб (450) | Курица с овощами + 75 г риса (430) | Яблоко + 15 миндалин (190) |
| Вт | Яичные маффины ×2 (340) | Чечевичный суп + йогурт (400) | Запечённый лосось + салат (450) | Греческий йогурт + ягоды (180) |
| Ср | Ленивая овсянка (390) | Курица с овощами, остатки (430) | Курица с овощами в духовке (420) | Творог + фрукты (180) |
| Чт | Фриттата + тост (350) | Курица из духовки, остатки (420) | Креветки с чесноком + овощи + 75 г риса (450) | Банан + 1 ст. л. арахисовой пасты (200) |
| Пт | Белковые панкейки (380) | Чечевичный суп (310) + варёное яйцо (72) | Карри из нута (380) + 75 г риса (100) | Греческий йогурт (150) |
| Сб | Яичные маффины ×2 (340) | Ролл с тунцом и салатом (420) | Боул с фаршем, половина риса, больше салата (480) | Попкорн, 25 г (100) |
| Вс | Шакшука (350) | Карри из нута, остатки (380) | Запечённая курица с овощами (520) | Фрукты (100) |
6 советов, как не голодать на 1500 калориях
- Ешьте 25–35 г белка в каждый приём пищи.
- Заполняйте половину тарелки овощами.
- Отмеряйте масло и заправки: 1 ст. л. масла — это 120 ккал.
- Пейте воду и откажитесь от сладких напитков.
- Планируйте перекусы, а не жуйте весь день.
- Готовьте 2–3 блюда заранее, чтобы никогда не остаться без плана.
Меню под ваши цифры
RecipeMe составляет личное меню под любую цель по калориям — 1500 или любую другую, учитывает ваши аллергии и вкусы и автоматически считает калории и БЖУ на каждый день.
Вопросы
Достаточно ли 1500 калорий в день?
Для многих женщин и невысоких или малоактивных взрослых 1500 ккал дают умеренный дефицит для похудения. Высоким и активным людям часто нужно больше. Воспользуйтесь калькулятором и посоветуйтесь с врачом или диетологом, если сомневаетесь.
Сколько можно похудеть на 1500 калориях?
Это зависит от ваших энергозатрат. Дефицит около 500 ккал в день обычно даёт примерно 0,5 кг в неделю, хотя из-за воды и других факторов вес колеблется день ото дня.
