Список продуктов для правильного питания на неделю
Опубликовано · 5 мин чтения
Хороший список продуктов экономит время в магазине, деньги на кассе и спасает еду от мусорного ведра. Возьмите этот список за основу и подстройте его под своё меню.
Овощи и фрукты
- Листовая зелень: шпинат, салат, кале
- Брокколи, болгарский перец, морковь, кабачки
- Лук, чеснок, имбирь
- Помидоры, огурцы
- Бананы, яблоки, ягоды (или замороженные), лимоны
Белковые продукты
- Яйца
- Куриная грудка или бёдра
- Лосось или другая рыба
- Постный говяжий фарш или фарш из индейки
- Консервированный тунец
- Тофу
- Консервированная фасоль, нут и чечевица
Молочные продукты и альтернативы
- Греческий йогурт
- Молоко или растительное молоко
- Творог
- Сыр: фета, пармезан или чеддер
Крупы и гарниры
- Овсяные хлопья
- Бурый или белый рис
- Макароны из твёрдых сортов или цельнозерновые
- Цельнозерновой хлеб или лаваш
- Картофель или батат
Бакалея
- Оливковое масло
- Консервированные помидоры и томатная паста
- Бульонные кубики
- Соевый соус, горчица, уксус
- Специи: паприка, кумин, чили, орегано
- Орехи, семечки и арахисовая паста
Морозилка
- Замороженные овощи и ягоды
- Замороженные креветки или рыбное филе
Список покупок из меню — автоматически
В RecipeMe список покупок собирается сам из вашего меню на неделю. Отмечайте купленное прямо в магазине и добавляйте что-то сверх списка вручную. Ещё не решили, что готовить? Начните с нашего гайда о том, как составить меню на неделю.
Вопросы
Что должно быть в списке продуктов для правильного питания?
Овощи и фрукты, нежирные белковые продукты вроде яиц, курицы, рыбы и бобовых, цельные злаки вроде овсянки и бурого риса, молочные продукты или их альтернативы, полезные жиры вроде оливкового масла и орехов, а также несколько продуктов для вкуса.
Как составить список продуктов на неделю?
Сначала спланируйте меню, выпишите все ингредиенты, вычеркните то, что уже есть, а остальное сгруппируйте по отделам магазина.
