营养素计算器：每天该吃多少蛋白质、碳水和脂肪

计算方法说明

基础代谢（BMR）采用大多数营养师使用的Mifflin-St Jeor公式：10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄，男性再加5，女性再减161。

每日维持热量 = 基础代谢 × 活动系数（1.2到1.9）。减脂的目标是比维持热量少500千卡，通常每周可减约0.5公斤；增肌的目标是比维持热量多300千卡。

蛋白质按每公斤体重计算（维持体重1.6克，减脂1.8克，增肌2.0克），脂肪占总热量的30%，其余由碳水补足。

以上结果为健康成年人的估算值。如果你正处于孕期、未满18岁或患有疾病，请咨询医生或注册营养师。