PFCバランス計算｜目標別のたんぱく質・脂質・炭水化物

計算方法について

基礎代謝量（BMR）は、多くの管理栄養士が使うミフリン・セントジョール式で計算します：10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢に、男性は5を足し、女性は161を引きます。

維持カロリーは、基礎代謝量に活動レベルの係数（1.2〜1.9）をかけたものです。減量の目標は維持カロリーより500kcal少なく、一般的に1週間に約0.5kg減るペースです。筋肉をつける場合は300kcal多くします。

たんぱく質は体重1kgあたりで設定し（維持は1.6g、減量は1.8g、筋肉づくりは2.0g）、脂質は摂取カロリーの30%、残りを炭水化物とします。

これらは健康な大人を対象とした推定値です。妊娠中の方、18歳未満の方、持病のある方は、医師または管理栄養士に相談してください。