カロリー付きの簡単レシピと詳しい手順
1人分のカロリーと栄養素、わかりやすい手順付きの毎日の簡単レシピ。RecipeMeアプリならタイマー付きで調理できます。
40 分 · 610 kcal
鶏肉とごはんのフライパン炊き｜40分で洗い物1つ
ジューシーな鶏もも肉とパプリカ風味のごはんを、フライパン1つで一緒に炊き上げます。鶏肉、米、玉ねぎしかない日にも作れる簡単な晩ごはんです。
15 分 · 550 kcal
卵チャーハンの作り方｜残りごはんで15分
冷やごはんと卵があれば、15分でパラパラのチャーハンが完成します。ふんわり卵と香ばしいごはんを、しょうゆとごま油でシンプルに仕上げるコツを紹介します。
20 分 · 570 kcal
トマトクリームパスタ｜トマト缶で20分の簡単レシピ
トマト缶、にんにく、少しの生クリームで作る濃厚なトマトクリームパスタ。パスタをゆでている間にソースが完成する、常備食材だけの時短レシピです。
30 分 · 350 kcal
シャクシュカの作り方｜スパイストマトで煮込む卵料理
スモーキーなトマトとパプリカのソースで卵をやさしく煮込むシャクシュカ。トマト缶と卵4個で作れる、高たんぱくな朝ごはんにも30分の晩ごはんにもなる一品です。
65 分 · 245 kcal
バナナブレッドの作り方｜熟したバナナでボウル1つ
熟しすぎたバナナ3本を使い切る、しっとりバナナブレッド。ボウル1つで混ぜるだけ、ハンドミキサー不要で10分あればオーブンに入れられます。
5 分 · 390 kcal
オーバーナイトオーツの作り方｜基本＋5つの味
前の晩に5分混ぜるだけ、火を使わないクリーミーなオーバーナイトオーツ。シンプルな基本の割合と5つのフレーバー、高たんぱくアレンジも紹介します。
25 分 · 620 kcal
ひき肉のタコライス風ボウル｜作り置きにも
スパイスで炒めた牛ひき肉をごはんにのせ、豆、コーン、サルサなどをトッピング。25分で作れる簡単な晩ごはんで、お弁当や作り置きにもぴったりです。
20 分 · 330 kcal
鶏むね肉と野菜の炒め物｜20分で作れる簡単レシピ
片栗粉でしっとりやわらかい鶏むね肉と、シャキシャキ野菜をにんにくじょうゆのとろみだれでからめます。どんな野菜でも作れる、20分のヘルシーな晩ごはんです。
35 分 · 310 kcal
赤レンズ豆のスープ｜安くてヘルシー30分
常備食材で作れる、スパイス香るクリーミーな赤レンズ豆のスープ。動物性食材不使用で食物繊維とたんぱく質が豊富、作り置きにもぴったりです。
25 分 · 380 kcal
ひよこ豆カレー｜ココナッツミルクで25分
ひよこ豆の水煮缶、トマト缶、ココナッツミルクで作る、濃厚でクリーミーなひよこ豆カレー。動物性食材不使用で節約にもなり、25分で完成します。
17 分 · 360 kcal
鮭のオーブン焼き｜レモンとにんにくで15分
ふっくらジューシーな鮭のオーブン焼きの作り方。レモン・にんにく・ハーブで香りよく仕上げます。パサつかせない温度と焼き時間をわかりやすく解説します。
40 分 · 420 kcal
天板で焼く鶏肉と野菜｜オーブン任せで35分
皮目パリッの鶏もも肉とロースト野菜を天板1枚で一度に焼き上げます。オーブンに入れたらほぼ放っておけて、後片付けもほとんどいらないヘルシーな晩ごはんです。
15 分 · 520 kcal
ツナとレモンのパスタ｜ストック食材で15分
ツナ缶、レモン、にんにく、パスタで作る、さわやかで高たんぱくな晩ごはん。15分でできるので、冷蔵庫が空っぽの日にぴったりのレシピです。
25 分 · 260 kcal
野菜のフリッタータ｜残り野菜を使い切るレシピ
卵、チーズ、残り野菜で作る、仕上げにオーブンで焼くふんわりフリッタータ。25分で朝ごはんにも昼ごはんにも晩ごはんにもなります。
10 分 · 260 kcal
ヘルシーチキンサラダ｜ギリシャヨーグルトで
マヨネーズの代わりにギリシャヨーグルトで作るクリーミーなチキンサラダ。高たんぱく・低カロリーで、サンドイッチやラップサンド、作り置きにぴったりです。
15 分 · 380 kcal
プロテインパンケーキ｜プロテインなしでふわふわ
ギリシャヨーグルト、卵、オートミールで作るふわふわの高たんぱくパンケーキ。プロテインパウダーなしで、1人分約25gのたんぱく質がとれます。
11 分 · 250 kcal
えびのガーリックバター炒め｜10分で簡単
ぷりぷりのえびを、にんにく・バター・レモンのソースでさっと炒めるだけ。10分で完成し、パスタやごはん、バゲットにもよく合う時短おかずです。
55 分 · 230 kcal
ローストポテトの作り方｜外カリッ中ホクホク
下ゆでして表面を荒らし、高温で焼くだけ。オーブンで本当にカリカリに仕上がるローストポテトのいちばん簡単な作り方です。どんな料理にも合う付け合わせに。
30 分 · 170 kcal
エッグマフィン｜作り置きできる朝ごはんレシピ
マフィン型で焼く野菜たっぷりのエッグマフィン。高たんぱく・低糖質で、日曜日に作っておけば1週間の朝ごはんがさっと準備できます。
15 分 · 430 kcal
ケサディーヤの作り方｜黒豆とチーズで15分
黒いんげん豆、コーン、パプリカをたっぷり挟んだ、外はカリッと中はとろーりチーズのケサディーヤ。子どもも大人も喜ぶ、安くて簡単なベジタリアン晩ごはんです。