带热量和详细步骤的简单菜谱
简单的家常菜谱，附每份热量和营养素以及清晰步骤。在 RecipeMe 应用中配合计时器烹饪。
40 分钟 · 610 千卡
一锅出鸡肉饭：40分钟，只洗一口锅
多汁的鸡腿肉和松软的红椒粉米饭在同一口锅里焖熟。家里只有鸡肉、大米和一个洋葱时，这就是最省事的晚餐。
15 分钟 · 550 千卡
蛋炒饭的家常做法：剩米饭15分钟搞定
隔夜剩饭加几个鸡蛋，15分钟就能变出一顿像样的晚饭。蛋香嫩滑、米粒干爽微焦，最后淋一点酱油和香油，粒粒分明超下饭。
20 分钟 · 570 千卡
奶油番茄意面：20分钟用家里常备食材做
一罐番茄、几瓣大蒜加一点奶油，就能做出浓郁顺滑的番茄奶油意面。煮面的工夫，酱汁也做好了。
30 分钟 · 350 千卡
北非蛋做法：番茄酱汁煮鸡蛋，一锅搞定
鸡蛋在带烟熏香气的番茄彩椒酱汁里慢慢煮熟。一罐番茄加四个鸡蛋，既是高蛋白早餐，也是30分钟晚餐。
5 分钟 · 390 千卡
隔夜燕麦做法：基础配方+5种口味
前一晚花5分钟拌好，第二天早上就有绵密的免煮隔夜燕麦。一个简单的基础比例、五种口味搭配，还有高蛋白版本。
65 分钟 · 245 千卡
香蕉面包做法：熟透香蕉一碗搞定
用3根熟透的香蕉做湿润松软的香蕉蛋糕，一个碗就能搅拌，不用打蛋器，10分钟就能送进烤箱。
25 分钟 · 620 千卡
牛肉末塔可饭：适合备餐的墨西哥饭碗
调好味的牛肉末盖在米饭上，配黑豆、玉米、莎莎酱和各种配料。25分钟的简单晚餐，第二天带饭也很好吃。
20 分钟 · 330 千卡
家常小炒鸡肉：20分钟鸡胸肉炒时蔬
鸡肉滑嫩、蔬菜爽脆，裹上亮晶晶的蒜香酱汁。20分钟就能上桌的健康晚餐，冰箱里有什么蔬菜都能用。
35 分钟 · 310 千卡
红扁豆汤：便宜健康，30分钟出锅
用家中常备食材做的香料红扁豆浓汤，口感绵密。纯素，富含膳食纤维和蛋白质，非常适合提前备餐。
25 分钟 · 380 千卡
椰浆鹰嘴豆咖喱：25分钟素食做法
用鹰嘴豆罐头、番茄罐头和椰浆做出浓郁顺滑的咖喱。纯素、省钱，25分钟就能上桌，第二天吃更入味。
40 分钟 · 420 千卡
烤箱烤鸡腿肉蔬菜：一盘搞定35分钟
外皮焦脆的鸡腿肉和烤蔬菜放在同一个烤盘里一起烤。几乎不用看着、也几乎不用洗碗的健康晚餐。
17 分钟 · 360 千卡
烤箱烤三文鱼：柠檬蒜香15分钟做法
外层微焦、里面鲜嫩多汁的柠檬蒜香烤三文鱼。给出精确的烤箱温度和时间，新手也能做到不柴不干。
15 分钟 · 520 千卡
柠檬金枪鱼意面：15分钟用常备食材做
金枪鱼罐头、柠檬、大蒜加意面，15分钟做出清爽的高蛋白晚餐。冰箱空空的时候最适合做这道菜。
25 分钟 · 260 千卡
意式烘蛋：剩菜蔬菜清冰箱做法
先煎后烤的蓬松意式烘蛋，把鸡蛋、芝士和剩下的蔬菜变成早餐、午餐或晚餐，25分钟就能做好。
15 分钟 · 380 千卡
高蛋白松饼：不用蛋白粉的蓬松做法
用希腊酸奶、鸡蛋和燕麦做的蓬松高蛋白松饼。每份约25克蛋白质，完全不需要蛋白粉。
10 分钟 · 260 千卡
希腊酸奶鸡肉沙拉：低卡高蛋白做法
用希腊酸奶代替蛋黄酱做的奶香鸡肉沙拉。高蛋白、低热量，夹三明治、做卷饼或备餐都很合适。
55 分钟 · 230 千卡
烤箱烤土豆：外酥里糯的做法
想要烤土豆外皮真正酥脆？先焯水、再把边缘弄毛糙、最后高温烤。简单的配菜，搭什么主菜都合适。
11 分钟 · 250 千卡
黄油蒜香虾：10分钟快手做法
鲜嫩弹牙的大虾裹上蒜香黄油柠檬酱汁，10分钟就能出锅。拌意面、配米饭或蘸面包都好吃。
15 分钟 · 430 千卡
墨西哥黑豆芝士夹饼：15分钟快手做法
外皮酥脆、芝士拉丝的墨西哥夹饼，夹入黑豆、玉米和彩椒。便宜好做的素食晚餐，大人小孩都爱吃。
30 分钟 · 170 千卡
鸡蛋马芬：提前做好一周的早餐
用马芬模具烤的蔬菜鸡蛋杯，高蛋白、低碳水。周日烤一盘，工作日每天早上拿了就走。