Gezonde boodschappenlijst: wat koop je elke week? (Printbaar)
Gepubliceerd · 5 min lezen
Een goede boodschappenlijst bespaart tijd in de winkel, geld bij de kassa en voorkomt dat eten in de prullenbak belandt. Gebruik deze lijst als basis en pas hem aan op je weekmenu.
Groente en fruit
- Bladgroenten: spinazie, sla, boerenkool
- Broccoli, paprika, wortels, courgette
- Uien, knoflook, gember
- Tomaten, komkommers
- Bananen, appels, bessen (of diepvries), citroenen
Eiwitbronnen
- Eieren
- Kipfilet of kippendijen
- Zalm of andere vis
- Mager rundergehakt of kalkoengehakt
- Tonijn uit blik
- Tofu
- Bonen, kikkererwten en linzen uit blik
Zuivel en alternatieven
- Griekse yoghurt
- Melk of plantaardige melk
- Hüttenkäse
- Kaas: feta, Parmezaanse kaas of cheddar
Granen en zetmeel
- Havervlokken
- Zilvervliesrijst of witte rijst
- Volkorenpasta
- Volkorenbrood of wraps
- Aardappelen of zoete aardappelen
Voorraadkast
- Olijfolie
- Tomatenblokjes en tomatenpuree
- Bouillonblokjes
- Sojasaus, mosterd, azijn
- Kruiden: paprikapoeder, komijn, chili, oregano
- Noten, zaden en pindakaas
Vriezer
- Diepvriesgroenten en -bessen
- Diepvriesgarnalen of visfilets
Maak automatisch een boodschappenlijst van je weekmenu
In RecipeMe stelt de boodschappenlijst zichzelf samen op basis van je weekmenu. Vink in de winkel af wat je hebt en voeg met de hand iets extra’s toe. Weet je nog niet wat je gaat koken? Begin met onze gids om een weekmenu te maken.
Vragen
Wat hoort er op een gezonde boodschappenlijst?
Groente en fruit, magere eiwitbronnen zoals eieren, kip, vis en bonen, volkoren granen zoals havervlokken en zilvervliesrijst, zuivel of alternatieven, gezonde vetten zoals olijfolie en noten, en een paar smaakmakers.
Hoe maak ik een boodschappenlijst voor de week?
Plan eerst je maaltijden, schrijf elk ingrediënt op, streep door wat je al hebt en groepeer de rest per afdeling in de winkel.
