ヘルシーな買い物リスト｜毎週買うべき食材（印刷用）

よくできた買い物リストは、店での時間とレジでのお金、そして捨てる食品を減らしてくれます。このリストをベースに、自分の献立に合わせて調整してください。

野菜・果物

• 葉物野菜：ほうれん草、レタス、ケール
• ブロッコリー、パプリカ、にんじん、ズッキーニ
• 玉ねぎ、にんにく、しょうが
• トマト、きゅうり
• バナナ、りんご、ベリー（冷凍でも）、レモン

たんぱく質

• 卵
• 鶏むね肉またはもも肉
• 鮭などの魚
• 赤身のひき肉（牛または七面鳥）
• ツナ缶
• 豆腐
• 豆の水煮缶、ひよこ豆、レンズ豆

乳製品・代替品

• ギリシャヨーグルト
• 牛乳または植物性ミルク
• カッテージチーズ
• チーズ：フェタ、パルメザン、チェダー

穀物・いも類

• ロールドオーツ（オートミール）
• 玄米または白米
• 全粒粉パスタ
• 全粒粉パンまたはトルティーヤ
• じゃがいもまたはさつまいも

ストック食材・調味料

• オリーブオイル
• トマト缶とトマトペースト
• 固形スープの素
• しょうゆ、マスタード、酢
• スパイス：パプリカ、クミン、チリ、オレガノ
• ナッツ、種子類、ピーナッツバター

冷凍食品

• 冷凍野菜とベリー
• 冷凍えびまたは魚の切り身

献立から買い物リストを自動作成

RecipeMeなら、1週間の献立から買い物リストが自動で作られます。店ではチェックを入れながら買い物し、追加したいものは手入力できます。何を作るかまだ決まっていない方は、1週間の献立の立て方からどうぞ。