Sağlıklı Market Listesi: Her Hafta Ne Almalı? (Yazdırılabilir)
Yayınlandı · 5 dk okuma
İyi bir market listesi markette zaman, kasada para kazandırır ve yiyecekleri çöpten kurtarır. Bu listeyi temel al ve yemek planına göre uyarla.
Manav: sebze ve meyve
- Yeşil yapraklılar: ıspanak, marul, karalahana
- Brokoli, biber, havuç, kabak
- Soğan, sarımsak, zencefil
- Domates, salatalık
- Muz, elma, orman meyveleri (ya da dondurulmuş), limon
Protein
- Yumurta
- Tavuk göğsü ya da but
- Somon ya da başka balıklar
- Az yağlı dana ya da hindi kıyma
- Konserve ton balığı
- Tofu
- Konserve fasulye, nohut ve mercimek
Süt ürünleri ve alternatifleri
- Süzme yoğurt
- Süt ya da bitkisel süt
- Lor peyniri
- Peynir: beyaz peynir, parmesan ya da kaşar
Tahıllar ve nişastalı gıdalar
- Yulaf ezmesi
- Esmer ya da beyaz pirinç
- Tam buğday makarna
- Tam buğday ekmeği ya da lavaş
- Patates ya da tatlı patates
Kiler
- Zeytinyağı
- Konserve domates ve domates salçası
- Bulyon
- Soya sosu, hardal, sirke
- Baharatlar: toz kırmızı biber, kimyon, pul biber, kekik
- Kuruyemiş, tohumlar ve fıstık ezmesi
Dondurucu
- Dondurulmuş sebze ve orman meyveleri
- Dondurulmuş karides ya da balık fileto
Planını otomatik olarak listeye dönüştür
RecipeMe’de alışveriş listesi haftalık yemek planından kendiliğinden oluşur. Markette ürünleri işaretle, fazladan ne lazımsa elle ekle. Ne pişireceğine henüz karar vermedin mi? Haftalık yemek planı rehberimizle başla.
Sorular
Sağlıklı bir market listesinde neler olmalı?
Sebze ve meyve; yumurta, tavuk, balık ve baklagiller gibi yağsız proteinler; yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllar; süt ürünleri ya da alternatifleri; zeytinyağı ve kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar ve birkaç lezzet verici temel ürün.
Haftalık market listesi nasıl hazırlanır?
Önce öğünlerini planla, her malzemeyi listele, elinde olanların üstünü çiz ve geri kalanları market reyonlarına göre grupla.
