Liste de courses healthy : quoi acheter chaque semaine

Publié 3 novembre 2026 · 5 min de lecture

Une bonne liste de courses fait gagner du temps en magasin, de l’argent à la caisse et évite le gaspillage. Utilisez cette liste comme base et adaptez-la à votre menu de la semaine.

Fruits et légumes

Feuilles vertes : épinards, laitue, chou kale
Brocoli, poivrons, carottes, courgettes
Oignons, ail, gingembre
Tomates, concombres
Bananes, pommes, fruits rouges (ou surgelés), citrons

Protéines

Œufs
Blancs ou hauts de cuisse de poulet
Saumon ou autre poisson
Bœuf ou dinde hachés maigres
Thon en boîte
Tofu
Haricots, pois chiches et lentilles en conserve

Produits laitiers et alternatives

Yaourt grec
Lait ou boisson végétale
Cottage cheese
Fromage : feta, parmesan ou cheddar

Céréales et féculents

Flocons d’avoine
Riz complet ou blanc
Pâtes complètes
Pain complet ou wraps complets
Pommes de terre ou patates douces

Épicerie

Huile d’olive
Tomates en conserve et concentré de tomate
Cubes de bouillon
Sauce soja, moutarde, vinaigre
Épices : paprika, cumin, piment, origan
Oléagineux, graines et beurre de cacahuète

Surgelés

Légumes et fruits rouges surgelés
Crevettes ou filets de poisson surgelés

Dans RecipeMe, la liste de courses se crée toute seule à partir de votre menu de la semaine. Cochez les articles en magasin et ajoutez à la main ce qui manque. Vous ne savez pas encore quoi cuisiner ? Commencez par notre guide du menu de la semaine.

Questions

Que mettre sur une liste de courses healthy ?

Des fruits et légumes, des protéines maigres comme les œufs, le poulet, le poisson et les légumineuses, des céréales complètes comme les flocons d’avoine et le riz complet, des laitages ou équivalents végétaux, de bonnes graisses comme l’huile d’olive et les oléagineux, et quelques basiques pour le goût.