Lista della spesa sana: cosa comprare ogni settimana
Pubblicato · 5 min di lettura
Una buona lista della spesa ti fa risparmiare tempo al supermercato, soldi alla cassa e cibo che altrimenti finirebbe nella spazzatura. Usa questa lista come base e adattala al tuo menù.
Frutta e verdura
- Verdure a foglia: spinaci, lattuga, cavolo nero
- Broccoli, peperoni, carote, zucchine
- Cipolle, aglio, zenzero
- Pomodori, cetrioli
- Banane, mele, frutti di bosco (anche surgelati), limoni
Proteine
- Uova
- Petto o sovracosce di pollo
- Salmone o altro pesce
- Macinato magro di manzo o tacchino
- Tonno in scatola
- Tofu
- Fagioli, ceci e lenticchie in scatola
Latticini e alternative
- Yogurt greco
- Latte o bevanda vegetale
- Fiocchi di latte
- Formaggio: feta, parmigiano o cheddar
Cereali e amidi
- Fiocchi d’avena
- Riso integrale o bianco
- Pasta integrale
- Pane integrale o piadine
- Patate o patate dolci
Dispensa
- Olio extravergine d’oliva
- Pomodori pelati e concentrato di pomodoro
- Dadi da brodo
- Salsa di soia, senape, aceto
- Spezie: paprika, cumino, peperoncino, origano
- Frutta secca, semi e burro di arachidi
Surgelati
- Verdure e frutti di bosco surgelati
- Gamberi o filetti di pesce surgelati
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In RecipeMe la lista della spesa si crea da sola a partire dal tuo menù settimanale. Spunta gli articoli al supermercato e aggiungi a mano quello che ti serve in più. Non sai ancora cosa cucinare? Inizia dalla nostra guida al menù settimanale.
Domande
Cosa mettere in una lista della spesa sana?
Frutta e verdura, proteine magre come uova, pollo, pesce e legumi, cereali integrali come avena e riso integrale, latticini o alternative vegetali, grassi buoni come olio extravergine e frutta secca, più qualche ingrediente per dare sapore.
Come si fa la lista della spesa per la settimana?
Prima pianifica i pasti, poi scrivi tutti gli ingredienti, cancella quelli che hai già e raggruppa il resto per reparto del supermercato.
