Sund indkøbsliste: hvad du skal købe hver uge (til print)
Udgivet · 5 min læsning
En god indkøbsliste sparer tid i butikken, penge ved kassen og mad fra skraldespanden. Brug denne liste som udgangspunkt, og tilpas den til din madplan.
Frugt og grønt
- Bladgrønt: spinat, salat, grønkål
- Broccoli, peberfrugt, gulerødder, squash
- Løg, hvidløg, ingefær
- Tomater, agurker
- Bananer, æbler, bær (eller frosne), citroner
Protein
- Æg
- Kyllingebryst eller kyllingelår
- Laks eller anden fisk
- Magert hakket oksekød eller kalkun
- Tun på dåse
- Tofu
- Bønner, kikærter og linser på dåse
Mejeri og alternativer
- Græsk yoghurt
- Mælk eller plantedrik
- Hytteost
- Ost: feta, parmesan eller cheddar
Korn og stivelse
- Havregryn
- Brune eller hvide ris
- Fuldkornspasta
- Fuldkornsbrød eller wraps
- Kartofler eller søde kartofler
Kolonial
- Olivenolie
- Hakkede tomater på dåse og tomatpuré
- Bouillonterninger
- Sojasauce, sennep, eddike
- Krydderier: paprika, spidskommen, chili, oregano
- Nødder, kerner og peanutbutter
Frost
- Frosne grøntsager og bær
- Frosne rejer eller fiskefileter
Gør din madplan til en indkøbsliste automatisk
I RecipeMe laver indkøbslisten sig selv ud fra din madplan for ugen. Kryds varerne af i butikken, og tilføj ekstra ting i hånden. Ved du ikke, hvad du skal lave endnu? Start med vores guide til en madplan for en uge.
Spørgsmål
Hvad skal der stå på en sund indkøbsliste?
Grøntsager og frugt, magre proteinkilder som æg, kylling, fisk og bønner, fuldkorn som havregryn og brune ris, mejeriprodukter eller alternativer, sunde fedtstoffer som olivenolie og nødder samt et par smagsgivere.
Hvordan laver jeg en indkøbsliste til hele ugen?
Planlæg dine måltider først, skriv alle ingredienser ned, stryg det, du allerede har, og grupper resten efter afdelingerne i supermarkedet.
