健康购物清单：每周买菜清单（可打印）

一份好的购物清单能节省逛超市的时间、结账时的钱，还能少扔食物。把这份清单当作基础，再根据你的食谱调整。

蔬菜水果

• 绿叶菜：菠菜、生菜、羽衣甘蓝
• 西兰花、彩椒、胡萝卜、西葫芦
• 洋葱、大蒜、姜
• 番茄、黄瓜
• 香蕉、苹果、浆果（或冷冻浆果）、柠檬

蛋白质

• 鸡蛋
• 鸡胸肉或鸡腿肉
• 三文鱼或其他鱼
• 瘦牛肉末或火鸡肉末
• 金枪鱼罐头
• 豆腐
• 豆类、鹰嘴豆和扁豆罐头

奶制品及替代品

• 希腊酸奶
• 牛奶或植物奶
• 茅屋奶酪
• 奶酪：菲达、帕玛森或切达

谷物和主食

• 燕麦片
• 糙米或白米
• 全麦意面
• 全麦面包或卷饼皮
• 土豆或红薯

厨房常备

• 橄榄油
• 番茄罐头和番茄膏
• 浓汤块
• 酱油、芥末酱、醋
• 香料：红椒粉、孜然粉、辣椒粉、牛至
• 坚果、种子和花生酱

冷冻食品

• 冷冻蔬菜和浆果
• 冷冻虾或鱼排

从食谱自动生成购物清单

在 RecipeMe 里，购物清单会根据你的一周食谱自动生成。在超市里逐项勾选，还可以手动添加其他东西。还没想好做什么？先看看我们的一周食谱规划指南。