قائمة مشتريات صحية: ماذا تشتري كل أسبوع (قابلة للطباعة)
نُشر · 5 دقائق قراءة
قائمة المشتريات الجيدة توفر وقتك في المتجر، ومالك عند الدفع، وطعامك من سلة المهملات. استخدم هذه القائمة أساسًا وعدّلها حسب خطة وجباتك.
الخضار والفواكه
- الخضار الورقية: سبانخ، خس، كرنب أجعد (كيل)
- بروكلي، فلفل رومي، جزر، كوسا
- بصل، ثوم، زنجبيل
- طماطم، خيار
- موز، تفاح، توت (أو مجمّد)، ليمون
البروتين
- بيض
- صدور أو أفخاذ دجاج
- سلمون أو سمك آخر
- لحم بقري أو ديك رومي مفروم قليل الدهن
- تونة معلبة
- توفو
- فاصوليا وحمص وعدس معلب
الألبان وبدائلها
- زبادي يوناني
- حليب أو حليب نباتي
- جبن قريش
- جبن: فيتا أو بارميزان أو شيدر
الحبوب والنشويات
- رقائق الشوفان
- أرز بني أو أبيض
- مكرونة من القمح الكامل
- خبز أو تورتيلا من القمح الكامل
- بطاطس أو بطاطا حلوة
خزانة المطبخ
- زيت زيتون
- طماطم معلبة ومعجون طماطم
- مكعبات مرق
- صلصة صويا، مستردة، خل
- بهارات: بابريكا، كمون، شطة، أوريغانو
- مكسرات وبذور وزبدة فول سوداني
الفريزر
- خضار وتوت مجمّد
- جمبري أو فيليه سمك مجمّد
حوّل خطتك إلى قائمة تسوق تلقائيًا
في RecipeMe، تُبنى قائمة المشتريات تلقائيًا من خطة وجباتك الأسبوعية. علّم على العناصر في المتجر وأضف أي شيء إضافي يدويًا. لم تقرر بعد ماذا ستطبخ؟ ابدأ بـدليلنا لتخطيط وجبات الأسبوع.
أسئلة
ماذا يجب أن تتضمن قائمة المشتريات الصحية؟
الخضار والفواكه، والبروتينات قليلة الدهن مثل البيض والدجاج والسمك والبقوليات، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، والألبان أو بدائلها، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، وبعض أساسيات النكهة.
كيف أكتب قائمة مشتريات للأسبوع؟
خطّط لوجباتك أولًا، ثم اكتب كل المكونات، واشطب ما لديك أصلًا، ورتّب الباقي حسب أقسام المتجر.
