건강한 장보기 목록: 매주 사야 할 식재료 리스트

좋은 장보기 목록은 마트에서는 시간을, 계산대에서는 돈을, 그리고 버려질 음식을 아껴 줘요. 이 목록을 기본으로 삼고 내 식단에 맞게 조정하세요.

채소·과일 코너

• 잎채소: 시금치, 양상추, 케일
• 브로콜리, 파프리카, 당근, 애호박
• 양파, 마늘, 생강
• 토마토, 오이
• 바나나, 사과, 베리(또는 냉동), 레몬

단백질 코너

• 계란
• 닭가슴살 또는 닭다리살
• 연어 또는 다른 생선
• 기름기 적은 다진 소고기 또는 칠면조
• 참치 통조림
• 두부
• 콩, 병아리콩, 렌틸콩 통조림

유제품과 대체품

• 그릭요거트
• 우유 또는 식물성 우유
• 코티지치즈
• 치즈: 페타, 파르메산 또는 체다

곡물과 탄수화물

• 압착 귀리(롤드 오트)
• 현미 또는 백미
• 통밀 파스타
• 통밀빵 또는 또띠아
• 감자 또는 고구마

팬트리(상온 식품)

• 올리브유
• 토마토 통조림과 토마토 페이스트
• 고형 스톡(큐브)
• 간장, 머스터드, 식초
• 향신료: 파프리카 가루, 커민, 칠리, 오레가노
• 견과류, 씨앗류, 땅콩버터

냉동 코너

• 냉동 채소와 베리
• 냉동 새우 또는 생선 필레

식단으로 장보기 목록 자동 만들기

RecipeMe에서는 주간 식단에서 장보기 목록이 자동으로 만들어져요. 마트에서 하나씩 체크하고, 추가로 살 건 직접 더하면 돼요. 아직 뭘 요리할지 정하지 못했다면 일주일 식단 짜는 법 가이드부터 읽어 보세요.