Lista de compras saudável: o que comprar toda semana
Publicado · 5 min de leitura
Uma boa lista de compras economiza tempo no mercado, dinheiro no caixa e evita comida no lixo. Use esta lista como base e ajuste ao seu cardápio.
Hortifrúti
- Folhas verdes: espinafre, alface, couve
- Brócolis, pimentão, cenoura, abobrinha
- Cebola, alho, gengibre
- Tomate, pepino
- Banana, maçã, frutas vermelhas (ou congeladas), limão
Proteínas
- Ovos
- Peito ou sobrecoxa de frango
- Salmão ou outro peixe
- Carne moída magra ou peru
- Atum em lata
- Tofu
- Feijão, grão-de-bico e lentilha em lata
Laticínios e alternativas
- Iogurte grego
- Leite ou bebida vegetal
- Queijo cottage
- Queijos: feta, parmesão ou cheddar
Grãos e carboidratos
- Aveia em flocos
- Arroz integral ou branco
- Macarrão integral
- Pão ou tortilhas integrais
- Batata ou batata-doce
Despensa
- Azeite
- Tomate em lata e extrato de tomate
- Caldo em tablete
- Shoyu, mostarda, vinagre
- Temperos: páprica, cominho, pimenta, orégano
- Castanhas, sementes e pasta de amendoim
Congelados
- Legumes e frutas vermelhas congelados
- Camarão ou filés de peixe congelados
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No RecipeMe, a lista de compras se monta sozinha a partir do seu cardápio semanal. Marque os itens no mercado e adicione o que quiser à mão. Ainda não sabe o que cozinhar? Comece pelo nosso guia de cardápio semanal.
Perguntas
O que não pode faltar em uma lista de compras saudável?
Frutas, legumes e verduras, proteínas magras como ovos, frango, peixe e feijão, grãos integrais como aveia e arroz integral, laticínios ou alternativas, gorduras boas como azeite e castanhas e alguns temperos básicos.
Como fazer uma lista de compras para a semana?
Planeje as refeições primeiro, anote todos os ingredientes, risque o que você já tem e agrupe o resto por seção do mercado.
