Список продуктів на тиждень для здорового харчування
Опубліковано · 5 хв читання
Гарний список покупок заощаджує час у магазині, гроші на касі та їжу, яка інакше опинилася б у смітті. Використовуйте цей список як основу й підлаштовуйте під своє меню.
Овочі та фрукти
- Листова зелень: шпинат, салат, кейл
- Броколі, болгарський перець, морква, кабачки
- Цибуля, часник, імбир
- Помідори, огірки
- Банани, яблука, ягоди (або заморожені), лимони
Білкові продукти
- Яйця
- Куряча грудка або стегна
- Лосось чи інша риба
- Нежирний яловичий фарш або фарш з індички
- Консервований тунець
- Тофу
- Консервована квасоля, нут і сочевиця
Молочні продукти та замінники
- Грецький йогурт
- Молоко або рослинне молоко
- Кисломолочний сир
- Сир: фета, пармезан або чедер
Крупи та крохмалисті продукти
- Вівсяні пластівці
- Бурий або білий рис
- Макарони з цільнозернового борошна
- Цільнозерновий хліб або лаваш
- Картопля або батат
Бакалія
- Оливкова олія
- Консервовані помідори й томатна паста
- Бульйонні кубики
- Соєвий соус, гірчиця, оцет
- Спеції: паприка, кмин, чилі, орегано
- Горіхи, насіння й арахісова паста
Морозилка
- Заморожені овочі та ягоди
- Заморожені креветки або рибне філе
Список покупок, який складається автоматично
У RecipeMe список покупок формується сам із вашого меню на тиждень. Відмічайте куплене прямо в магазині й додавайте вручну все, що потрібно додатково. Ще не знаєте, що готувати? Почніть із нашого гайду про меню на тиждень.
Питання
Що має бути в списку продуктів для здорового харчування?
Овочі та фрукти, нежирні білкові продукти на кшталт яєць, курки, риби й квасолі, цільні крупи як-от вівсянка та бурий рис, молочні продукти або їхні замінники, корисні жири як-от оливкова олія й горіхи та кілька базових приправ.
Як скласти список продуктів на тиждень?
Спершу сплануйте меню, випишіть усі інгредієнти, викресліть те, що вже є, а решту згрупуйте за відділами магазину.
