Senarai Barang Dapur Sihat: Apa Perlu Dibeli Setiap Minggu
Diterbitkan · 5 min bacaan
Senarai barang dapur yang baik menjimatkan masa di kedai, wang di kaunter bayaran dan makanan daripada dibuang. Gunakan senarai ini sebagai asas dan sesuaikan dengan pelan makan anda.
Sayur-sayuran dan buah-buahan
- Sayur berdaun: bayam, daun salad, kale
- Brokoli, lada benggala, lobak merah, zukini
- Bawang besar, bawang putih, halia
- Tomato, timun
- Pisang, epal, beri (atau sejuk beku), lemon
Protein
- Telur
- Dada atau peha ayam
- Salmon atau ikan lain
- Daging lembu cincang rendah lemak atau ayam belanda
- Tuna dalam tin
- Tauhu
- Kekacang, kacang kuda dan lentil dalam tin
Tenusu dan alternatif
- Yogurt Greek
- Susu atau susu berasaskan tumbuhan
- Keju kotej
- Keju: feta, parmesan atau cheddar
Bijirin dan makanan berkanji
- Oat gulung
- Beras perang atau putih
- Pasta bijirin penuh
- Roti atau wrap bijirin penuh
- Kentang atau ubi keledek
Barang kering dapur
- Minyak zaitun
- Tomato dalam tin dan pes tomato
- Kiub stok
- Kicap cair, mustard, cuka
- Rempah: paprika, jintan putih, serbuk cili, oregano
- Kacang, biji-bijian dan mentega kacang
Peti sejuk beku
- Sayur dan buah beri sejuk beku
- Udang atau fillet ikan sejuk beku
Tukar pelan makan jadi senarai belanja secara automatik
Dalam RecipeMe, senarai belanja terbina sendiri daripada pelan makan mingguan anda. Tandakan barang semasa di kedai dan tambah barang lain secara manual. Belum pasti nak masak apa? Mulakan dengan panduan merancang menu mingguan kami.
Soalan
Apa yang perlu ada dalam senarai barang dapur sihat?
Sayur dan buah, protein tanpa lemak seperti telur, ayam, ikan dan kekacang, bijirin penuh seperti oat dan beras perang, tenusu atau alternatifnya, lemak sihat seperti minyak zaitun dan kacang, serta beberapa bahan perasa asas.
Bagaimana nak buat senarai barang dapur untuk seminggu?
Rancang menu dahulu, senaraikan setiap bahan, potong apa yang sudah ada dan kumpulkan selebihnya mengikut bahagian pasar raya.
