Zdrowa lista zakupów: co kupować co tydzień (do wydruku)
Opublikowano · 5 min czytania
Dobra lista zakupów oszczędza czas w sklepie, pieniądze przy kasie i jedzenie przed wyrzuceniem. Potraktuj tę listę jako bazę i dopasuj ją do swojego jadłospisu.
Warzywa i owoce
- Zielone liście: szpinak, sałata, jarmuż
- Brokuł, papryka, marchewka, cukinia
- Cebula, czosnek, imbir
- Pomidory, ogórki
- Banany, jabłka, owoce jagodowe (lub mrożone), cytryny
Białko
- Jajka
- Pierś lub udka z kurczaka
- Łosoś lub inna ryba
- Chuda mielona wołowina lub indyk
- Tuńczyk z puszki
- Tofu
- Fasola, ciecierzyca i soczewica z puszki
Nabiał i zamienniki
- Jogurt grecki
- Mleko lub napój roślinny
- Twarożek wiejski
- Ser: feta, parmezan lub cheddar
Kasze, pieczywo i ziemniaki
- Płatki owsiane górskie
- Ryż brązowy lub biały
- Makaron pełnoziarnisty
- Pieczywo pełnoziarniste lub tortille
- Ziemniaki lub bataty
Produkty z szafki
- Oliwa
- Pomidory z puszki i koncentrat pomidorowy
- Kostki rosołowe
- Sos sojowy, musztarda, ocet
- Przyprawy: papryka, kumin, chili, oregano
- Orzechy, pestki i masło orzechowe
Zamrażarka
- Mrożone warzywa i owoce jagodowe
- Mrożone krewetki lub filety rybne
Lista zakupów prosto z jadłospisu
W RecipeMe lista zakupów tworzy się sama z twojego tygodniowego jadłospisu. Odhaczaj produkty w sklepie i dopisuj ręcznie, co chcesz. Nie wiesz jeszcze, co ugotować? Zacznij od naszego poradnika jak zaplanować posiłki na tydzień.
Pytania
Co powinno być na zdrowej liście zakupów?
Warzywa i owoce, chude źródła białka jak jajka, kurczak, ryby i fasola, produkty pełnoziarniste jak płatki owsiane i brązowy ryż, nabiał lub jego zamienniki, zdrowe tłuszcze jak oliwa i orzechy oraz kilka podstawowych przypraw.
Jak zrobić listę zakupów na cały tydzień?
Najpierw zaplanuj posiłki, wypisz wszystkie składniki, skreśl to, co już masz, a resztę pogrupuj według działów w sklepie.
