Overnight Oats Tarifi: Temel Gece Yulafı + 5 Lezzet
Akşamdan 5 dakikada hazırlanan, pişirme gerektirmeyen kremamsı gece yulafı. Basit bir temel oran, beş farklı lezzet fikri ve yüksek proteinli bir versiyon.
Yayınlandı
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- 0 dk
- Toplam
- 5 dk
- Porsiyon
- 1
Overnight oats, önceden hazırlayabileceğin en kolay kahvaltı: akşamdan beş dakika ayırırsın, kahvaltın buzdolabında seni bekler. Temel tarif aşağı yukarı eşit miktarda yulaf, süt ve yoğurttan ibaret.
5 overnight oats lezzet fikri
- Fıstık ezmeli ve muzlu: 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, ½ dilimlenmiş muz.
- Elmalı turta: rendelenmiş elma, ½ çay kaşığı tarçın, birkaç ceviz.
- Çikolatalı: 1 yemek kaşığı kakao ve 1 çay kaşığı ekstra bal.
- Tropikal: mango, hindistan cevizi parçaları ve misket limonu kabuğu rendesi.
- Meyveli cheesecake: dondurulmuş orman meyvesi ve karıştırılmış 1 yemek kaşığı krem peynir.
Overnight oats’ın kalorisi hesaplanmış şekilde haftalık planında kendiliğinden yer almasını ister misin? RecipeMe hedefine göre kahvaltıdan akşam yemeğine bir menüyü yaklaşık 30 saniyede hazırlar.
Malzemeler
- 50 g yulaf ezmesi (iri, yassı)
- 120 ml süt ya da bitkisel süt
- 100 g süzme yoğurt
- 1 çay kaşığı chia tohumu
- 1 çay kaşığı bal ya da akçaağaç şurubu
- 1 tutam tuz
- Üzeri için 80 g orman meyvesi ya da doğranmış meyve
Yapılışı
- Yulafı, sütü, yoğurdu, chia tohumunu, balı ve tuzu bir kavanoza ya da saklama kabına koy.
- İyice karıştır, dipte kuru yulaf kalmadığından emin ol.
- Kapağını kapat ve en az 4 saat ya da bütün gece buzdolabında beklet.
- Sabah karıştır, fazla koyuysa biraz sütle aç ve üzerine meyve ekle.
Porsiyon başına besin değeri
- kcal
- 390
- Protein
- 20 g
- Karbonhidrat
- 52 g
- Yağ
- 11 g
İpuçları
- İri yassı yulaf kullan, hazır (instant) yulaf değil: instant yulaf lapa olur, kırık (steel-cut) yulaf ise fazla sert kalır.
- Overnight oats buzdolabında 4 güne kadar dayanır, yani pazar günü bütün iş haftasını hazırlayabilirsin.
- 1 ölçek (30 g) protein tozu ve 60 ml daha süt ekleyerek yaklaşık 40 g protein elde edersin.
