Ленивая овсянка в банке: базовый рецепт и 5 вкусов
Нежная ленивая овсянка без варки: 5 минут с вечера, и завтрак ждёт в холодильнике. Простая базовая пропорция, пять идей вкусов и белковая версия.
Опубликовано
- Подготовка
- 5 мин
- Готовка
- 0 мин
- Всего
- 5 мин
- Порции
- 1
Ленивая овсянка — самый простой завтрак, который можно приготовить заранее: пять минут вечером, и утром завтрак уже ждёт в холодильнике. Базовый рецепт — это просто хлопья, молоко и йогурт примерно в равных частях.
5 вкусов ленивой овсянки
- Арахисовая паста и банан: 1 ст. л. арахисовой пасты, ½ банана кружочками.
- Яблочный пирог: тёртое яблоко, ½ ч. л. корицы, несколько грецких орехов.
- Шоколадная: 1 ст. л. какао и ещё 1 ч. л. мёда.
- Тропическая: манго, кокосовая стружка и цедра лайма.
- Ягодный чизкейк: замороженные ягоды и 1 ст. л. сливочного сыра.
Хотите, чтобы ленивая овсянка сама появлялась в вашем меню на неделю с подсчитанными калориями? RecipeMe примерно за 30 секунд составит меню от завтрака до ужина под вашу цель.
Ингредиенты
- 50 г овсяных хлопьев долгой варки
- 120 мл молока или растительного молока
- 100 г греческого йогурта
- 1 ч. л. семян чиа
- 1 ч. л. мёда или кленового сиропа
- Щепотка соли
- 80 г ягод или нарезанных фруктов для подачи
Приготовление
- Положите в банку или контейнер овсяные хлопья, молоко, йогурт, чиа, мёд и соль.
- Хорошо перемешайте, чтобы на дне не осталось сухих хлопьев.
- Закройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
- Утром перемешайте, при необходимости разбавьте небольшим количеством молока и выложите сверху фрукты.
Пищевая ценность на порцию
- ккал
- 390
- Белки
- 20 г
- Углеводы
- 52 г
- Жиры
- 11 г
Советы
- Берите обычные хлопья, не быстрого приготовления: мелкие хлопья раскисают, а цельное дроблёное зерно остаётся слишком твёрдым.
- Ленивая овсянка хранится в холодильнике до 4 дней, так что в воскресенье можно приготовить завтраки на всю рабочую неделю.
- Добавьте 1 мерную ложку (30 г) протеина и ещё 60 мл молока — получится около 40 г белка.
