오버나이트 오트밀 만들기: 기본 비율 + 맛 5가지
전날 밤 5분이면 끝나는 불 없이 만드는 크리미한 오버나이트 오트밀이에요. 기본 비율 하나와 맛 아이디어 5가지, 고단백 버전까지 알려 드려요.
게시
- 준비
- 5 분
- 조리
- 0 분
- 총
- 5 분
- 분량
- 1
오버나이트 오트밀은 미리 만들어 두는 아침 중 가장 쉬워요. 저녁에 5분만 투자하면 아침이 냉장고에서 기다리고 있어요. 기본 레시피는 오트밀, 우유, 요거트를 거의 같은 비율로 넣는 것뿐이에요.
오버나이트 오트밀 맛 조합 5가지
- 땅콩버터 바나나: 땅콩버터 1큰술, 바나나 ½개 슬라이스.
- 애플파이: 간 사과, 시나몬 ½작은술, 호두 약간.
- 초콜릿: 코코아 파우더 1큰술과 꿀 1작은술 추가.
- 트로피컬: 망고, 코코넛 플레이크, 라임 제스트.
- 베리 치즈케이크: 냉동 베리와 크림치즈 1큰술.
오버나이트 오트밀이 칼로리 계산과 함께 주간 식단에 자동으로 들어가면 좋겠다고요? RecipeMe가 목표에 맞춰 아침부터 저녁까지 식단을 약 30초 만에 짜 줘요.
재료
- 압착 귀리(롤드 오트) 50 g
- 우유 또는 식물성 우유 120 ml
- 그릭요거트 100 g
- 치아시드 1작은술
- 꿀 또는 메이플 시럽 1작은술
- 소금 약간
- 토핑용 베리나 썬 과일 80 g
만드는 법
- 병이나 용기에 오트밀, 우유, 요거트, 치아시드, 꿀, 소금을 넣어요.
- 바닥에 마른 오트밀이 남지 않도록 잘 섞어요.
- 뚜껑을 닫고 최소 4시간, 또는 하룻밤 냉장고에 두세요.
- 아침에 한 번 저어 주고, 너무 되직하면 우유를 조금 넣어 풀어요. 과일을 올려 드세요.
1인분 영양 정보
- kcal
- 390
- 단백질
- 20 g
- 탄수화물
- 52 g
- 지방
- 11 g
팁
- 인스턴트 오트밀 말고 롤드 오트를 쓰세요. 인스턴트는 죽처럼 퍼지고, 스틸컷은 너무 딱딱하게 남아요.
- 냉장고에서 4일까지 보관되니 일요일에 평일 5일 치를 한 번에 만들어 둘 수 있어요.
- 단백질 파우더 1스쿱(30 g)과 우유 60 ml를 더하면 단백질이 약 40 g이 돼요.
