Лінива вівсянка в банці: базовий рецепт і 5 смаків
Ніжна лінива вівсянка без варіння: 5 хвилин увечері, і сніданок чекає в холодильнику. Проста базова пропорція, п’ять ідей смаку та білкова версія.
Опубліковано
- Підготовка
- 5 хв
- Готування
- 0 хв
- Загалом
- 5 хв
- Порції
- 1
Лінива вівсянка — найпростіший сніданок, який можна приготувати наперед: п’ять хвилин увечері, і сніданок уже чекає в холодильнику. Базовий рецепт — це лише пластівці, молоко й йогурт приблизно в рівних частинах.
5 ідей для лінивої вівсянки
- Арахісова паста й банан: 1 ст. л. арахісової пасти, ½ банана кружальцями.
- Яблучний пиріг: терте яблуко, ½ ч. л. кориці, кілька волоських горіхів.
- Шоколадна: 1 ст. л. какао й ще 1 ч. л. меду.
- Тропічна: манго, кокосова стружка й цедра лайма.
- Ягідний чизкейк: заморожені ягоди й 1 ст. л. вершкового сиру.
Хочете, щоб лінива вівсянка автоматично з’являлася в меню на тиждень, а калорії рахувалися самі? RecipeMe приблизно за 30 секунд складе меню від сніданку до вечері під вашу мету.
Інгредієнти
- 50 г вівсяних пластівців
- 120 мл молока або рослинного молока
- 100 г грецького йогурту
- 1 ч. л. насіння чіа
- 1 ч. л. меду або кленового сиропу
- Дрібка солі
- 80 г ягід або нарізаних фруктів для подачі
Приготування
- Покладіть у банку або контейнер пластівці, молоко, йогурт, насіння чіа, мед і сіль.
- Добре перемішайте, щоб на дні не лишилося сухих пластівців.
- Закрийте кришкою й поставте в холодильник щонайменше на 4 години або на ніч.
- Вранці перемішайте, за потреби розведіть ложкою молока, якщо вийшло надто густо, і додайте фрукти.
Поживна цінність на порцію
- ккал
- 390
- Білки
- 20 г
- Вуглеводи
- 52 г
- Жири
- 11 г
Поради
- Беріть звичайні вівсяні пластівці, а не швидкого приготування: швидкі розкисають, а дроблений овес лишається надто твердим.
- Лінива вівсянка зберігається в холодильнику до 4 днів, тож у неділю можна приготувати сніданки на весь робочий тиждень.
- Додайте 1 мірну ложку (30 г) протеїну й ще 60 мл молока — вийде близько 40 г білка.
