Resepi Overnight Oats Mudah + 5 Perisa Sedap
Overnight oats berkrim tanpa masak, siap dalam 5 minit pada waktu malam. Satu nisbah asas yang mudah, lima idea perisa dan versi tinggi protein untuk sarapan.
Diterbitkan
- Penyediaan
- 5 min
- Memasak
- 0 min
- Jumlah
- 5 min
- Hidangan
- 1
Overnight oats ialah sarapan sedia awal yang paling mudah: lima minit pada waktu malam dan sarapan sudah menanti dalam peti sejuk. Resipi asasnya cuma oat, susu dan yogurt dalam kuantiti yang lebih kurang sama.
5 idea perisa overnight oats
- Mentega kacang dan pisang: 1 sudu besar mentega kacang, ½ biji pisang dihiris.
- Pai epal: epal parut, ½ sudu kecil serbuk kayu manis, sedikit walnut.
- Coklat: 1 sudu besar serbuk koko dan 1 sudu kecil madu tambahan.
- Tropika: mangga, kelapa kering dan parutan kulit limau nipis.
- Kek keju beri: beri sejuk beku dan 1 sudu besar krim keju dikacau bersama.
Nak overnight oats muncul secara automatik dalam pelan mingguan anda, lengkap dengan kiraan kalori? RecipeMe membina menu dari sarapan hingga makan malam mengikut matlamat anda dalam kira-kira 30 saat.
Bahan-bahan
- 50 g oat gulung (rolled oats)
- 120 ml susu atau susu berasaskan tumbuhan
- 100 g yogurt Greek
- 1 sudu kecil biji chia
- 1 sudu kecil madu atau sirap maple
- Secubit garam
- 80 g beri atau buah-buahan dipotong, untuk hiasan
Cara memasak
- Masukkan oat, susu, yogurt, biji chia, madu dan garam ke dalam balang atau bekas.
- Kacau rata, pastikan tiada oat kering tertinggal di dasar.
- Tutup dan simpan dalam peti sejuk sekurang-kurangnya 4 jam, atau semalaman.
- Pada waktu pagi, kacau, cairkan dengan sedikit susu jika terlalu pekat dan hiaskan dengan buah.
Nilai pemakanan setiap hidangan
- kcal
- 390
- Protein
- 20 g
- Karbohidrat
- 52 g
- Lemak
- 11 g
Petua
- Gunakan oat gulung, bukan oat segera: oat segera jadi lembik dan oat steel-cut kekal terlalu keras.
- Overnight oats tahan sehingga 4 hari dalam peti sejuk, jadi anda boleh sediakan untuk seminggu bekerja pada hari Ahad.
- Tambah 1 skop (30 g) serbuk protein dan 60 ml lagi susu untuk kira-kira 40 g protein.
