Meal prep tarifleri: bütün hafta dayanan hazırlık yemekleri
Buzdolabında 3–4 gün iyi saklanan tarifler; bir kez pişir, bütün hafta ye.
40 dk · 610 kcal
Tek Tavada Tavuklu Pilav: 40 Dakikada, Tek Bulaşık
Sulu tavuk butları ve tane tane kırmızı biberli pilav aynı tavada pişiyor. Evde sadece tavuk, pirinç ve bir soğan varken yapılacak en kolay akşam yemeği.
5 dk · 390 kcal
Overnight Oats Tarifi: Temel Gece Yulafı + 5 Lezzet
Akşamdan 5 dakikada hazırlanan, pişirme gerektirmeyen kremamsı gece yulafı. Basit bir temel oran, beş farklı lezzet fikri ve yüksek proteinli bir versiyon.
25 dk · 620 kcal
Kıymalı Taco Bowl: Meal Prep’e Uygun Pratik Akşam Yemeği
Baharatlı kıyma, pilav, fasulye, mısır, salsa ve bol garnitürle taco bowl. 25 dakikada hazır kolay bir akşam yemeği; ertesi gün öğle yemeği olarak da harika.
35 dk · 310 kcal
Kırmızı Mercimek Çorbası: Ucuz, Sağlıklı, 30 Dakikada
Kilerdeki malzemelerle hazırlanan, kremamsı ve baharatlı kırmızı mercimek çorbası. Vegan, lif ve protein açısından zengin, haftalık hazırlık için de birebir.
25 dk · 380 kcal
Nohut Köri Tarifi: Hindistan Cevizi Sütlü (25 Dakika)
Konserve nohut, domates ve hindistan cevizi sütüyle yoğun kıvamlı, kremamsı nohut köri. Vegan, bütçe dostu ve 25 dakikada hazır doyurucu bir akşam yemeği.
40 dk · 420 kcal
Fırında Sebzeli Tavuk: Tek Tepside 35 Dakikada
Çıtır tavuk butları ve fırınlanmış sebzeler tek tepside pişiyor. Başında beklemen gerekmeyen, neredeyse hiç bulaşık çıkarmayan sağlıklı bir akşam yemeği.
10 dk · 260 kcal
Yoğurtlu Tavuk Salatası: Sağlıklı ve Proteinli Tarif
Mayonez yerine süzme yoğurtla hazırlanan kremamsı tavuk salatası. Proteini yüksek, kalorisi düşük; sandviç, dürüm ve meal prep için birebir sağlıklı tarif.
30 dk · 170 kcal
Yumurtalı Muffin: Haftalık Önceden Hazır Kahvaltı
Muffin kalıbında pişen sebzeli yumurta muffinleri. Pazar günü hazırlayıp bütün hafta alıp çıkacağın, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir kahvaltı.