Kolay vejetaryen yemek tarifleri
Yumurta, fasulye, mercimek, peynir ve sebzelerle hazırlanan basit etsiz tarifler; porsiyon başına kalori ve makrolarla.
15 dk · 550 kcal
Yumurtalı Çin Pilavı: Artan Pilavla 15 Dakikada
Dünden kalan pilav ve birkaç yumurtayla 15 dakikada doyurucu bir akşam yemeği: kabarık yumurta, çıtır taneler ve soya-susam aroması. Tam bir kurtarıcı tarif.
20 dk · 570 kcal
Kremalı Domatesli Makarna: Evdeki Malzemelerle 20 Dakikada
Bir kutu domates, sarımsak ve biraz kremayla yoğun ve kremamsı domates soslu makarna. Makarnanın haşlanma süresinde hazır, dolapta ne varsa onunla.
30 dk · 350 kcal
Shakshuka Tarifi: Baharatlı Domates Soslu Yumurta
Füme aromalı domates ve biber sosunda yavaşça pişen yumurtalar. Bir kutu domates ve dört yumurtayla proteinli bir kahvaltı ya da 30 dakikalık akşam yemeği.
65 dk · 245 kcal
Banana Bread Tarifi: Olgun Muzlu Kek, Tek Kapta Kolay
3 olgun muzu değerlendiren, tek kapta hazırlanan nemli banana bread. Mikser gerekmez; 10 dakikada fırına hazır, evdeki malzemelerle kolay muzlu kek tarifi.
5 dk · 390 kcal
Overnight Oats Tarifi: Temel Gece Yulafı + 5 Lezzet
Akşamdan 5 dakikada hazırlanan, pişirme gerektirmeyen kremamsı gece yulafı. Basit bir temel oran, beş farklı lezzet fikri ve yüksek proteinli bir versiyon.
35 dk · 310 kcal
Kırmızı Mercimek Çorbası: Ucuz, Sağlıklı, 30 Dakikada
Kilerdeki malzemelerle hazırlanan, kremamsı ve baharatlı kırmızı mercimek çorbası. Vegan, lif ve protein açısından zengin, haftalık hazırlık için de birebir.
25 dk · 380 kcal
Nohut Köri Tarifi: Hindistan Cevizi Sütlü (25 Dakika)
Konserve nohut, domates ve hindistan cevizi sütüyle yoğun kıvamlı, kremamsı nohut köri. Vegan, bütçe dostu ve 25 dakikada hazır doyurucu bir akşam yemeği.
25 dk · 260 kcal
Sebzeli Frittata Tarifi: Artan Sebzeleri Değerlendir
Yumurta, peynir ve artan sebzeleri 25 dakikada kahvaltıya, öğle ya da akşam yemeğine dönüştüren, fırında kabaran yumuşacık frittata. Fırında omlet gibi.
15 dk · 380 kcal
Protein Tozsuz Protein Pancake: Yulaflı ve Yoğurtlu
Süzme yoğurt, yumurta ve yulafla hazırlanan kabarık, yüksek proteinli pancake. Porsiyon başına yaklaşık 25 g protein, üstelik protein tozuna hiç gerek yok.
55 dk · 230 kcal
Fırında Çıtır Patates: Dışı Altın Sarısı, İçi Yumuşacık
Fırında gerçekten çıtır patatesin en kolay yolu: önce haşla, kenarlarını pürüzlendir ve çok sıcak fırında kızart. Her yemeğe yakışan pratik bir garnitür.
15 dk · 430 kcal
Siyah Fasulyeli Quesadilla: 15 Dakikada Hazır
Siyah fasulye, mısır ve biberle dolu, çıtır ve bol peynirli quesadilla. Çocukların da büyüklerin de sevdiği ucuz, vejetaryen ve pratik bir akşam yemeği.
30 dk · 170 kcal
Yumurtalı Muffin: Haftalık Önceden Hazır Kahvaltı
Muffin kalıbında pişen sebzeli yumurta muffinleri. Pazar günü hazırlayıp bütün hafta alıp çıkacağın, yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı bir kahvaltı.