隔夜燕麦做法：基础配方+5种口味
前一晚花5分钟拌好，第二天早上就有绵密的免煮隔夜燕麦。一个简单的基础比例、五种口味搭配，还有高蛋白版本。
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- 准备
- 5 分钟
- 烹饪
- 0 分钟
- 总计
- 5 分钟
- 份数
- 1
隔夜燕麦是最容易提前准备的早餐：晚上花五分钟，早餐就在冰箱里等着你。基础配方只有燕麦、牛奶和酸奶，三者比例大约相等。
隔夜燕麦的5种口味搭配
- 花生酱香蕉：1汤匙花生酱，半根香蕉切片。
- 苹果派：苹果擦丝，½茶匙肉桂粉，几颗核桃。
- 巧克力：1汤匙可可粉，再多加1茶匙蜂蜜。
- 热带风味：芒果、椰子片和青柠皮屑。
- 莓果芝士蛋糕：冷冻莓果，再拌入1汤匙奶油奶酪。
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食材
- 燕麦片 50克（压片燕麦）
- 牛奶或植物奶 120毫升
- 希腊酸奶 100克
- 奇亚籽 1茶匙
- 蜂蜜或枫糖浆 1茶匙
- 盐 少许
- 浆果或水果丁 80克，铺在表面
做法
- 把燕麦、牛奶、酸奶、奇亚籽、蜂蜜和盐放进玻璃罐或保鲜盒。
- 充分搅拌，确保底部没有干燕麦。
- 盖上盖子，冷藏至少4小时或过夜。
- 早上拌一拌，太稠的话加一点牛奶调开，铺上水果即可。
每份营养成分
- 千卡
- 390
- 蛋白质
- 20 克
- 碳水化合物
- 52 克
- 脂肪
- 11 克
小贴士
- 要用压片燕麦，不要用即食燕麦：即食燕麦会泡得软烂，钢切燕麦又会太硬。
- 隔夜燕麦冷藏可保存4天，周日就能把整个工作周的早餐准备好。
- 加1勺（30克）蛋白粉和多60毫升牛奶，蛋白质可达约40克。
