건강한 아침 메뉴 추천과 레시피
미리 만들어 두는 오트밀부터 고단백 계란 요리까지, 1인분 칼로리와 탄단지를 담은 간단한 아침 레시피예요.
30 분 · 350 kcal
샥슈카 만들기: 토마토 계란 요리 30분 레시피
스모키한 토마토 파프리카 소스에 계란을 익힌 샥슈카예요. 토마토 통조림 하나와 계란 4개로 고단백 아침이나 30분 저녁을 만들어요.
65 분 · 245 kcal
바나나 브레드 만들기: 익은 바나나로 볼 하나면 끝
너무 익은 바나나 3개로 만드는 촉촉한 바나나 브레드예요. 핸드믹서 없이 볼 하나로, 10분이면 오븐에 넣을 준비가 끝나요.
5 분 · 390 kcal
오버나이트 오트밀 만들기: 기본 비율 + 맛 5가지
전날 밤 5분이면 끝나는 불 없이 만드는 크리미한 오버나이트 오트밀이에요. 기본 비율 하나와 맛 아이디어 5가지, 고단백 버전까지 알려 드려요.
25 분 · 260 kcal
프리타타 만들기: 남은 채소 처리 계란 요리
계란, 치즈, 남은 채소를 오븐으로 마무리해 폭신한 프리타타로 만들어요. 25분이면 아침, 점심, 저녁 어디에나 어울려요.
15 분 · 380 kcal
단백질 팬케이크: 프로틴 파우더 없이 폭신하게
그릭요거트, 계란, 오트밀로 만드는 폭신한 고단백 팬케이크예요. 프로틴 파우더 없이도 1인분에 단백질이 약 25 g이에요.
30 분 · 170 kcal
에그 머핀 만들기: 일주일 아침 밀프렙
머핀 틀에 채소와 계란을 넣어 굽는 에그 머핀이에요. 일요일에 한 번 구워 두면 일주일 내내 꺼내 먹는 고단백 저탄수 아침이 돼요.