أفكار فطور صحي ووصفات سهلة
وصفات فطور سهلة، من الشوفان المحضّر مسبقًا إلى أطباق البيض الغنية بالبروتين، مع السعرات والعناصر الغذائية لكل حصة.
30 دقيقة · 350 سعرة
طريقة عمل الشكشوكة: بيض بصلصة الطماطم المتبّلة
طريقة عمل الشكشوكة بالبيض المطهو بهدوء في صلصة الطماطم والفلفل المدخّنة. فطور غني بالبروتين أو عشاء في 30 دقيقة من علبة طماطم وأربع بيضات فقط.
65 دقيقة · 245 سعرة
كيكة الموز السهلة بالموز الناضج جدًا في وعاء واحد
طريقة عمل كيكة الموز (خبز الموز) الطرية في وعاء واحد بثلاث موزات ناضجة جدًا. بدون خلاط كهربائي، وتكون جاهزة لدخول الفرن خلال 10 دقائق فقط من البدء.
5 دقيقة · 390 سعرة
شوفان منقوع (أوفرنايت أوتس): الوصفة الأساسية + 5 نكهات
طريقة عمل الشوفان المنقوع بالحليب في الثلاجة دون طهي، يُحضَّر في 5 دقائق مساءً. نسبة أساسية بسيطة وخمس نكهات مختلفة ونسخة غنية بالبروتين للرياضيين.
25 دقيقة · 260 سعرة
فريتاتا بالخضار من بواقي الثلاجة (عجة إيطالية في الفرن)
طريقة عمل الفريتاتا بالخضار، العجة الإيطالية الهشة التي تكتمل في الفرن وتحوّل البيض والجبن وبواقي الخضار إلى فطور أو غداء أو عشاء في 25 دقيقة.
15 دقيقة · 380 سعرة
بان كيك البروتين الهش بدون بودرة بروتين
طريقة عمل بان كيك البروتين الهش بالزبادي اليوناني والبيض والشوفان. نحو 25 غ من البروتين في الحصة الواحدة، ولا حاجة إلى بودرة البروتين على الإطلاق.
30 دقيقة · 170 سعرة
مافن البيض بالخضار: فطور صحي مُحضَّر للأسبوع كله
طريقة عمل مافن البيض بالخضار في قالب المافن. فطور غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات تحضّره يوم الأحد وتأخذ منه كل صباح طوال الأسبوع بسهولة وبلا عناء.