30분 이내 간단 요리 레시피

30분 안에 완성하는 빠른 평일 레시피를 1인분 칼로리와 쉬운 단계별 조리법과 함께 모았어요.

15 분 · 550 kcal

냉장고 속 찬밥과 계란 몇 개로 15분 만에 제대로 된 저녁을 만들어요. 몽글몽글한 계란, 고슬고슬한 밥알, 간장과 참기름으로 깔끔하게 마무리해요.

20 분 · 570 kcal

토마토 통조림, 마늘, 약간의 크림으로 만드는 진하고 부드러운 로제 파스타예요. 면 삶는 시간이면 소스까지 완성돼요.

30 분 · 350 kcal

스모키한 토마토 파프리카 소스에 계란을 익힌 샥슈카예요. 토마토 통조림 하나와 계란 4개로 고단백 아침이나 30분 저녁을 만들어요.

5 분 · 390 kcal

전날 밤 5분이면 끝나는 불 없이 만드는 크리미한 오버나이트 오트밀이에요. 기본 비율 하나와 맛 아이디어 5가지, 고단백 버전까지 알려 드려요.

20 분 · 330 kcal

부드러운 닭가슴살과 아삭한 채소를 윤기 나는 간장 마늘 소스에 볶았어요. 냉장고 속 어떤 채소로도 만들 수 있는 20분 건강 저녁이에요.

17 분 · 360 kcal

레몬, 마늘, 허브로 촉촉하게 굽는 오븐 연어구이예요. 퍽퍽해지지 않도록 정확한 온도와 굽는 시간을 알려 드려요.

15 분 · 520 kcal

참치캔, 레몬, 마늘, 파스타면 15분 만에 상큼한 고단백 저녁이 완성돼요. 냉장고가 텅 비었을 때 딱 좋은 레시피예요.

25 분 · 260 kcal

계란, 치즈, 남은 채소를 오븐으로 마무리해 폭신한 프리타타로 만들어요. 25분이면 아침, 점심, 저녁 어디에나 어울려요.

10 분 · 260 kcal

마요네즈 대신 그릭요거트로 버무린 크리미한 치킨 샐러드예요. 고단백 저칼로리라 샌드위치, 랩, 도시락 밀프렙에 딱이에요.

15 분 · 380 kcal

그릭요거트, 계란, 오트밀로 만드는 폭신한 고단백 팬케이크예요. 프로틴 파우더 없이도 1인분에 단백질이 약 25 g이에요.

11 분 · 250 kcal

마늘, 버터, 레몬 소스에 볶은 탱글탱글한 새우를 10분 만에 만들어요. 파스타나 밥, 바게트와 함께 내요.

15 분 · 430 kcal

블랙빈, 옥수수, 파프리카를 넣고 치즈를 듬뿍 녹인 바삭한 퀘사디아예요. 아이도 어른도 좋아하는 저렴한 채식 저녁 메뉴예요.