Zdrowe śniadania: pomysły i przepisy
Proste przepisy na śniadanie, od owsianki przygotowanej wieczorem po wysokobiałkowe dania z jajek, z kaloriami i makro na porcję.
30 min · 350 kcal
Szakszuka: jajka w pikantnym sosie pomidorowym
Jajka powoli ścinane w dymnym sosie z pomidorów i papryki. Białkowe śniadanie albo kolacja w 30 minut z puszki pomidorów i czterech jajek. Prosty przepis.
65 min · 245 kcal
Chlebek bananowy z przejrzałych bananów (z jednej miski)
Wilgotny chlebek bananowy z jednej miski, który zużyje 3 przejrzałe banany. Bez miksera, gotowy do włożenia do piekarnika w 10 minut. Prosty przepis.
5 min · 390 kcal
Owsianka nocna: prosty przepis bazowy + 5 smaków
Kremowa owsianka nocna bez gotowania, przygotowana w 5 minut wieczorem. Jedna prosta proporcja bazowa, pięć pomysłów na smaki i wersja wysokobiałkowa.
25 min · 260 kcal
Frittata z warzywami z resztek (wykorzystasz wszystko)
Puszysta frittata dopiekana w piekarniku, która w 25 minut zamieni jajka, ser i resztki warzyw w śniadanie, lunch lub kolację. Prosty sposób na resztki.
15 min · 380 kcal
Puszyste pancakes proteinowe bez odżywki białkowej
Puszyste pancakes z dużą ilością białka z jogurtu greckiego, jajek i płatków owsianych. Ok. 25 g białka w porcji, bez odżywki białkowej. Gotowe w 15 minut.
30 min · 170 kcal
Muffinki jajeczne: śniadanie na cały tydzień
Muffinki jajeczne z warzywami pieczone w foremce do muffinek. Białkowe śniadanie z małą ilością węglowodanów: upieczesz w niedzielę, jesz przez cały tydzień.