일주일 밀프렙 레시피: 도시락 반찬까지

냉장고에서 3~4일 보관할 수 있어 한 번 만들어 일주일 내내 먹기 좋은 레시피예요.

40 분 · 610 kcal

촉촉한 닭다리살과 파프리카 향 밥을 팬 하나로 함께 익혀요. 닭고기, 쌀, 양파만 있을 때 만들기 좋은 간단한 저녁이에요.

5 분 · 390 kcal

전날 밤 5분이면 끝나는 불 없이 만드는 크리미한 오버나이트 오트밀이에요. 기본 비율 하나와 맛 아이디어 5가지, 고단백 버전까지 알려 드려요.

25 분 · 620 kcal

양념한 다진 소고기를 밥 위에 올리고 콩, 옥수수, 살사, 토핑을 듬뿍 얹었어요. 25분이면 완성되고 도시락으로도 훌륭해요.

25 분 · 380 kcal

병아리콩 통조림, 토마토, 코코넛밀크로 만드는 진하고 크리미한 커리예요. 비건이면서 저렴하고 25분이면 완성돼요.

35 분 · 310 kcal

팬트리 재료로 만드는 크리미하고 향긋한 붉은 렌틸콩 수프예요. 비건이면서 식이섬유와 단백질이 풍부하고 밀프렙에도 딱이에요.

40 분 · 420 kcal

바삭한 닭다리살과 구운 채소를 오븐 팬 하나로 함께 구워요. 손이 거의 안 가고 설거지도 적은 건강한 저녁이에요.

10 분 · 260 kcal

마요네즈 대신 그릭요거트로 버무린 크리미한 치킨 샐러드예요. 고단백 저칼로리라 샌드위치, 랩, 도시락 밀프렙에 딱이에요.

30 분 · 170 kcal

머핀 틀에 채소와 계란을 넣어 굽는 에그 머핀이에요. 일요일에 한 번 구워 두면 일주일 내내 꺼내 먹는 고단백 저탄수 아침이 돼요.