Що приготувати на сніданок: корисні рецепти
Прості рецепти сніданків, від лінивої вівсянки до білкових страв з яєць, з калоріями та БЖВ на кожну порцію.
30 хв · 350 ккал
Шакшука: простий рецепт яєць у пряному томатному соусі
Яйця, томлені в димному соусі з помідорів і перцю. Білковий сніданок або вечеря за 30 хвилин із банки помідорів і чотирьох яєць.
65 хв · 245 ккал
Банановий хліб із перестиглих бананів: рецепт в одній мисці
Вологий банановий хліб в одній мисці з 3 перестиглих бананів. Без міксера: тісто готове для духовки за 10 хвилин. Ідеально, коли банани вже потемніли.
5 хв · 390 ккал
Лінива вівсянка в банці: базовий рецепт і 5 смаків
Ніжна лінива вівсянка без варіння: 5 хвилин увечері, і сніданок чекає в холодильнику. Проста базова пропорція, п’ять ідей смаку та білкова версія.
25 хв · 260 ккал
Фритата з овочами: рецепт із залишків у холодильнику
Пишна фритата, яку доводять до готовності в духовці: яйця, сир і залишки овочів перетворюються на сніданок, обід чи вечерю всього за 25 хвилин. Підійде все.
15 хв · 380 ккал
Протеїнові панкейки без протеїну: пишні й ситні
Пишні білкові панкейки з грецьким йогуртом, яйцями й вівсяними пластівцями. Близько 25 г білка на порцію, і жодного протеїнового порошку не потрібно.
30 хв · 170 ккал
Яєчні мафіни з овочами: білковий сніданок на весь тиждень
Яєчні мафіни з овочами, запечені у формі для кексів. Білковий сніданок із мінімумом вуглеводів: приготуйте в неділю й беріть щоранку весь тиждень.